練習(xí)大循環(huán)呼吸，把丹田氣練足。大循環(huán)呼吸的要領(lǐng)是：擴(kuò)胸吸氣，新鮮空氣經(jīng)氣管進(jìn)入肺中；收腹呼氣，小腹中的廢氣經(jīng)喉嚨向外排（鼻出口出均可)。要像在水中游泳時(shí)那樣，吸氣快，時(shí)間短，呼氣要細(xì)、勻，時(shí)間盡量的長(zhǎng)。之所以稱其為“大循環(huán)呼吸”，皆因，吸入肺中的氣體，隨血液歷經(jīng)周身，對(duì)人體無用的廢氣再被排出，走的路線比較長(zhǎng)，吸進(jìn)去的
氧氣能夠被充分利用。
（說明：這種呼吸，不限姿勢(shì)，行、立、坐、臥，隨時(shí)都可進(jìn)行。收視養(yǎng)神，雙眼微閉，效果更好。臥，以平躺最佳；站，宜兩腳并攏，周身中正，前腳掌著力。呼氣時(shí)，重心容易后移，要注意掌握平衡，以防摔倒。) 大循環(huán)呼吸的12字口訣：
氣管進(jìn)，喉嚨出，
吸擴(kuò)胸，呼收腹
如果找不到氣從喉嚨出是何感覺的話，可以采用發(fā)聲的辦法，比如輕輕地發(fā)“啊”音（氣從鼻孔出時(shí)，變?yōu)閑ng音)，出氣較輕、較慢時(shí)，聲音似有非有，就變成默念。 這種呼吸的關(guān)鍵在呼，要呼的徹底，腰部有發(fā)緊、發(fā)脹、發(fā)疼的感覺。呼的越徹底，肺部吸進(jìn)去的氧氣越多，越能促進(jìn)血液流通。
－－－－－－－－－－－大循環(huán)呼吸法：一種科學(xué)的呼吸法 4
呼吸：人人需要
“呼吸”是一個(gè)科學(xué)的名詞，也就是老百姓說的“喘氣”。凡是活著的人都要呼吸、都要喘氣�！拔M(jìn)新鮮空氣，實(shí)現(xiàn)體內(nèi)的氧化－還原反應(yīng)，然后呼出
二氧化碳”，這就是一種最基本的、能使生命不斷延續(xù)的新陳代謝過程。按照生命的基本構(gòu)成來分：第一要素是氧氣（靠吸進(jìn)新鮮空氣來獲得)；第二是水；第三才是養(yǎng)分（即食物)。人可以許多天不吃飯，也可以十幾個(gè)小時(shí)不喝水，但決不能幾個(gè)小時(shí)不呼吸。對(duì)于在太空中飛行的航天員來講，最不能缺少的就是氧氣。人的心臟停止跳動(dòng)幾個(gè)小時(shí)后尚能夠用人工起搏的方法救活；如果呼吸停止幾十分鐘，再用人
工呼吸的辦法就很難使之生還。
從母體里分離出來的嬰兒，新生命開始的第一個(gè)活動(dòng)既不是飲食，也不是排泄，而是啼哭，是呼吸，是呼出胸腔里面的廢氣，吸進(jìn)新鮮空氣,完成獨(dú)立生命的第一次新陳代謝活動(dòng)。人們常常用“一息尚存，就……”來說明某某人對(duì)一件事很執(zhí)著。足見呼吸對(duì)人生的重要作用。假如一個(gè)人的氣斷了，即說明他已經(jīng)壽終正寢，就什么事也干不成了。所有這一切都說明，生命離不開呼吸，呼吸存在就等于生命在繼續(xù)。
盡管呼吸對(duì)于人生的重要性是不言而喻的，但是，因?yàn)榈貧け缓窈竦拇髿鈱影鼑�，能夠用來呼吸的空氣有的是，“氣”一般是夠喘的，呼吸運(yùn)動(dòng)是太自然而然了，一般人并不用特意地去考慮它。也因之，呼吸運(yùn)動(dòng)又是人們最容易忽視的一件大事。除非鼻子有了炎癥，或肺的功能嚴(yán)重缺失，影響到呼吸甚至感到氣不夠用時(shí)，人們才不得不重視起來。
直到現(xiàn)代工業(yè)發(fā)展造成了嚴(yán)重的空氣污染、危及到人類的生存和發(fā)展時(shí)，人們才真切地感到，清新的空氣是那樣的寶貴，順暢的呼吸是多么的重要。
呼吸：三個(gè)作用 不容忽視
呼吸對(duì)于人生的第一作用是輸送氧氣，保證身體內(nèi)的新陳代謝。人體內(nèi)的每一個(gè)組織、每一個(gè)器官、每一個(gè)細(xì)胞都要呼吸，都要新陳代謝。人體組織的某些環(huán)節(jié)要修復(fù)，器官的某些構(gòu)成要更換，細(xì)胞膜、細(xì)胞壁、細(xì)胞質(zhì)要不停的重組與完善。否則，局部的生命就會(huì)終止。當(dāng)人體內(nèi)大部分部件和組織死亡了，或者最主要的器官（如大腦)報(bào)廢了，又無法用人工器件來代替時(shí)，一個(gè)人的生命就終止了。事實(shí)上，人體上每天都有數(shù)億的細(xì)胞要死亡，也有與死亡數(shù)相當(dāng)?shù)募?xì)胞又生長(zhǎng)出來，一個(gè)人就是通過這種不停地除舊布新與重新組合來延續(xù)著自己生命。
呼吸的第二個(gè)作用是促進(jìn)身體內(nèi)部各種組織、各種器官的運(yùn)動(dòng)。健康的呼吸是使血液暢流的重要條件，能達(dá)到舒筋活血的效果；同時(shí)，它也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和吸收功能。如果把人體比作一池水，能夠攪動(dòng)它的只能是氣體，也只有在氣體攪動(dòng)下，每一個(gè)組織、每一個(gè)器官、每一個(gè)細(xì)胞才能運(yùn)動(dòng)起來，并在充分與氧氣結(jié)合的過程中完成新陳代謝和生命的延續(xù)。
呼吸的第三個(gè)作用是使人體的組織和器官最大限度的放松下來%A?怪?玫階鈑行У男菹⒂牘δ芑指礎(chǔ)４竽苑潘閃耍??褚簿頭潘閃耍?谷撕莧菀捉?朊蝸紜Ｔ謔燜?詡洌?磺脅輝偈芰Φ鬧?搴凸亟冢?寄艿玫郊?溆行У淖暈業(yè)髡?
－－－－－－－－－－－好方法,很值得學(xué)習(xí).十分感謝.
－－－－－－－－－－－此法與六字訣養(yǎng)生功有何異同？
－－－－－－－－－－－氣管進(jìn)，喉嚨出，
吸擴(kuò)胸，呼收腹 。
謝謝
