大學(xué)生心理健康教育-授課教案:第七章

授課教師

劉歡歡

課程名稱

心理健康教程

課次編號

7

授課日期

2006

授課年級

本科2005

授課方式

大課

授課內(nèi)容

學(xué)習(xí)心理與心理健康

學(xué)時(shí)數(shù)

3

教 學(xué) 目 的

了解大學(xué)生學(xué)習(xí)的心理特點(diǎn)。

掌握由于學(xué)習(xí)態(tài)度及學(xué)習(xí)技巧導(dǎo)致的學(xué)習(xí)問題及其自我心理調(diào)適方法。

主  要  內(nèi)  容

1．大學(xué)生學(xué)習(xí)心理特點(diǎn)

2．學(xué)習(xí)態(tài)度問題及其自我調(diào)適方法

3．學(xué)習(xí)技巧問題及其自我調(diào)適方法

復(fù)習(xí)思考題

結(jié)合授課內(nèi)容，你認(rèn)為你的學(xué)習(xí)問題主要是什么，你打算采取什么樣的調(diào)適方法？

參考文獻(xiàn)

教 材

1．心理健康教程　廣東高等教育出版社

2．大學(xué)生心理衛(wèi)生　廣東高等教育出版

教研室意見

   主任（教學(xué)組長)：

教  學(xué) 內(nèi)  容

時(shí)間

分配

媒體選擇

第七章  學(xué)習(xí)心理與心理健康

1．引入現(xiàn)代學(xué)習(xí)觀：

1996年，國際21世紀(jì)教育委員會(huì)向聯(lián)合國教科文衛(wèi)組織提交了一份報(bào)告——《教育：財(cái)富蘊(yùn)藏其中》，提出了“現(xiàn)代教育由四大支柱支撐”的現(xiàn)代教育觀念，它們是：學(xué)會(huì)認(rèn)知、學(xué)會(huì)做事、學(xué)會(huì)生活、學(xué)會(huì)發(fā)展。其中首推第一位的就是學(xué)會(huì)認(rèn)知，也就是學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，即掌握認(rèn)識(shí)世界的工具，以便從終身教育提供的各種機(jī)會(huì)中受益。

2．提示本次授課目的：

學(xué)習(xí)是一種十分復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它不僅與感覺、知覺、注意、記憶、思維等認(rèn)識(shí)過程直接相聯(lián)系，而且還涉及到人的情緒、動(dòng)機(jī)、個(gè)性和社會(huì)化等問題。學(xué)習(xí)本章內(nèi)容的目的，就是要讓大家學(xué)會(huì)運(yùn)用心理學(xué)的規(guī)律和原理指導(dǎo)學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量，更加有效地學(xué)習(xí)。

第一節(jié)  大學(xué)生學(xué)習(xí)心理特點(diǎn)

一、智力發(fā)展達(dá)到高峰

1970年，N.貝雷研究的結(jié)果表明：20歲到34歲是人生智力發(fā)展的高峰時(shí)期，它是一個(gè)人智力發(fā)展的頂盛時(shí)期，也是一個(gè)系統(tǒng)掌握科學(xué)技術(shù)知識(shí)及出成果的最佳時(shí)期。

二、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)達(dá)到核心層

動(dòng)機(jī)從內(nèi)部與外部分為內(nèi)部動(dòng)機(jī)與外部動(dòng)機(jī)。凡是大學(xué)生根據(jù)自身的意志、興趣、愛好而進(jìn)行學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)因素都是內(nèi)部動(dòng)機(jī)，如明確的學(xué)習(xí)目的與強(qiáng)烈的求知欲是內(nèi)部動(dòng)機(jī)力，它具有持久性、主動(dòng)性等特點(diǎn)；與此相反，在外因的驅(qū)使下，如由家長、教師等一些學(xué)習(xí)以外的人所提供的賞罰手段或誘因來推動(dòng)其學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)，稱為外部動(dòng)機(jī)，它是短暫的，引起的學(xué)習(xí)是被動(dòng)的。

根據(jù)一項(xiàng)大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)調(diào)查顯示，大學(xué)生中有9%是為人類實(shí)現(xiàn)共產(chǎn)主義理想而學(xué)習(xí)、有17%是為社會(huì)作出貢獻(xiàn)，有17%的人是為了能在專業(yè)上有所成就，有36%的大學(xué)生是為了增長知識(shí)、提高修養(yǎng)、豐富人生，由此可見，大學(xué)生主要是以學(xué)習(xí)的社會(huì)意義、人生意義作為學(xué)習(xí)的深層動(dòng)力，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)達(dá)到核心層，比較穩(wěn)定持久。

三、學(xué)習(xí)自我評定能力日益增強(qiáng)

隨著知識(shí)的豐富，能力的提高，大學(xué)生的自我評定力也不斷增強(qiáng)，他們在學(xué)習(xí)過程中，能夠依靠自己的學(xué)習(xí)結(jié)果提供的信息，對自己的學(xué)習(xí)活動(dòng)自動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，制定出一套適合自己智力、能力發(fā)展的計(jì)劃，更好的完成大學(xué)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)。

學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù)，也是大學(xué)生活中的主要內(nèi)容。但在現(xiàn)實(shí)生活中，幾乎所有的學(xué)生都或多或少地受到過來自學(xué)習(xí)問題的困擾，我們將這些常見學(xué)習(xí)問題分成意愿水平的學(xué)習(xí)問題和操作水平的學(xué)習(xí)問題分別進(jìn)行討論，并就其調(diào)適方法予以介紹。

第二節(jié)、學(xué)習(xí)態(tài)度問題及其調(diào)適

在這一節(jié)里我們討論由于學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)、缺乏自信心、意志薄弱等引起的學(xué)習(xí)問題。

(一) 缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是由某種需要所引起的有意識(shí)的行動(dòng)傾向。它是激勵(lì)或推動(dòng)人去行動(dòng)以達(dá)到一定目標(biāo)的內(nèi)在動(dòng)因。

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是學(xué)生將學(xué)習(xí)需要和愿望轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)行為的心理動(dòng)因，是發(fā)動(dòng)和維持學(xué)習(xí)行動(dòng)的內(nèi)部力量。

實(shí)驗(yàn)：有人把大學(xué)生分為三組，要求他們用右手食指拉動(dòng)測力計(jì)上懸掛的重3.4公斤的砝碼。對第一組被試不說明任何理由；對每二組被試，要求他們在完成作業(yè)時(shí)應(yīng)表現(xiàn)出自己的最大能力；對第三組被試則說明完成任務(wù)有重要社會(huì)意義，例如告訴他們這項(xiàng)作業(yè)關(guān)系到往工廠送電的重要工程。結(jié)果表明，了解社會(huì)意義的第三組，完成工作的指標(biāo)數(shù)最高。動(dòng)機(jī)在很大程度上決定了行動(dòng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性。

1．   學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的分類

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)一般分為兩大類型：第一類，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)從作用持久或暫時(shí)性看來，有間接的遠(yuǎn)景性學(xué)習(xí)與直接的近景性動(dòng)機(jī)。第二類，從內(nèi)部與外部分為內(nèi)部動(dòng)機(jī)與外部動(dòng)機(jī)。間接的遠(yuǎn)景性學(xué)習(xí)與內(nèi)部動(dòng)機(jī)是能使學(xué)習(xí)動(dòng)力穩(wěn)定持久的動(dòng)力支持。

2．學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的作用

對大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)在學(xué)習(xí)中發(fā)揮著重要作用。

(1)   學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)決定著學(xué)習(xí)方向。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是以學(xué)習(xí)目的為出發(fā)點(diǎn)的，它是推動(dòng)學(xué)生為達(dá)到一定的學(xué)習(xí)目的而努力學(xué)習(xí)的動(dòng)力。沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)的學(xué)生自然不會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)力量，因此，學(xué)生首先要懂得為什么而學(xué)，朝著什么方向努力。

(2)   學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)決定著學(xué)習(xí)過程，學(xué)生是否能持之以恒，差異在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，美國心理學(xué)家阿特金森于1980年全面探討了有關(guān)動(dòng)機(jī)研究，得出了“完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)所需要的時(shí)間與對這項(xiàng)任務(wù)的動(dòng)機(jī)水平為正相關(guān)”的結(jié)論。

(3)   學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)影響著學(xué)習(xí)效果。

心理學(xué)家沃爾伯格等人于1979年研究了動(dòng)機(jī)水平與學(xué)習(xí)成就的關(guān)系，結(jié)果表明：在一定的強(qiáng)度范圍內(nèi)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈的被試者，其學(xué)習(xí)成績越好，這種正相關(guān)達(dá)98%的顯著水平。心理學(xué)家洛威爾在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究中，比較了成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)度不同而其他條件相同的兩組大學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，他給兩組大學(xué)生被試者的任務(wù)是要求他們把一些打亂的字母組成詞(如將b、a、n、k 組成bank)，19 名成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)的大學(xué)生在完成學(xué)習(xí)任務(wù)中能不斷取得進(jìn)步，而20名成就動(dòng)機(jī)弱的被試者進(jìn)步緩慢，且有倒退現(xiàn)象。

如何激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

（1)   提高認(rèn)識(shí)

（2)   培養(yǎng)興趣

a.  積極自我強(qiáng)化

b.  積極的自我暗示

c.  帶著問題去學(xué)

d.  主動(dòng)參與學(xué)習(xí)實(shí)踐活動(dòng)

（3)   樹立目標(biāo)

(二) 缺乏自信

缺乏自信也就是我們常說的自卑，所謂學(xué)習(xí)中的自卑心理就是一個(gè)人對自己的智力、學(xué)習(xí)能力及學(xué)習(xí)水平作出了偏低的評價(jià)，總覺得自己不如別人、悲觀失望、喪失信心等。

1． 造成學(xué)生學(xué)習(xí)中自卑心理的原因

（1)對自己認(rèn)識(shí)不足，過低估計(jì)自己。

（2)消極的自我暗示抑制了自信心。

（3)挫折的影響。

2．如何克服自卑心理

（1)正確估計(jì)自己，培養(yǎng)自信心理。

美國心理學(xué)家布魯姆和他的助手們經(jīng)過對許多少年兒童的實(shí)驗(yàn)觀察、追蹤研究，得出以下結(jié)論：“除了百分之一、二超常兒童和百分之二、三的低常兒童外，百分之九十五以上的學(xué)生在學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)方面，并無多大差別�！彼麄兛隙ǖ卣f：“只要有適合學(xué)生個(gè)別特點(diǎn)的學(xué)習(xí)條件，世界是任何一個(gè)人能學(xué)會(huì)的東西，幾乎所有人都能學(xué)會(huì)�！�

（2)與自己較勁，選準(zhǔn)突破口，獲得一次成功。

（3)積極補(bǔ)償，以勤補(bǔ)拙，所謂補(bǔ)償就是發(fā)揮自己 的長處彌補(bǔ)自己的短處，以消除煩惱和痛苦的情緒。

（4)克服學(xué)習(xí)無助感，提高自我效能感

此研究為學(xué)習(xí)無助感的研究。當(dāng)個(gè)體（或動(dòng)物)對目前變化的環(huán)境完全控制，或?qū)ξ磥韺⒁�發(fā)生的事情完全無法預(yù)測時(shí)，個(gè)體的認(rèn)知功能勢必因無法解決困難而解體。如果這種情況長期延續(xù)下去，個(gè)體將因無法克服焦慮、恐懼、痛苦有壓力而喪失求生斗志，放棄一切追求，進(jìn)而陷入絕望的心理困境，此種絕望心境被稱為學(xué)習(xí)無助感。

有時(shí)一個(gè)學(xué)生在他頭一次接觸一門學(xué)科時(shí)就遇到困難，如果這時(shí)遭到教師或他人的嘲笑、訓(xùn)斥和恐嚇，恐懼性條件反射就出現(xiàn)了。使他只要一看到那門學(xué)科的教材就可能引起一種紊亂的情緒反應(yīng)，而且以后每一次試著去學(xué)習(xí)這門學(xué)科時(shí)就會(huì)陷于緊張情緒狀態(tài)之中。針對這種情況,心理學(xué)家提出了一種重新訓(xùn)練的一般計(jì)劃。首先,立即停止那種因?qū)W習(xí)失敗就去批評和懲罰的做法，改為得到成績就給予表揚(yáng)的做法。然后，要安排學(xué)生在一個(gè)新的富有同情心的教師的指導(dǎo)下重新開始這門學(xué)科的學(xué)習(xí)。這種重新訓(xùn)練必須使這個(gè)學(xué)生感到，他現(xiàn)在的這種學(xué)習(xí)乃是十分成功的。通過把這門學(xué)科同那些愉快的情境聯(lián)系起來而不是同挫折聯(lián)系起來的做法，那些恐懼反應(yīng)就會(huì)逐漸消退。

（三)意志薄弱

意志是人克服道路上困難和問題的勇氣，是推動(dòng)人前進(jìn)巨大動(dòng)力，對人的行為有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用。意志薄弱者對學(xué)習(xí)有一種畏難情緒，知難而退，自暴自棄，是一個(gè)人前進(jìn)道路上的大敵。

1．學(xué)習(xí)意志薄弱的原因

（1)由于個(gè)人成長環(huán)境的原因

（2)由于學(xué)校教育的因素

（3)由于個(gè)人的依賴、畏難心理

2．提高意志力的方法：

（1)樹立正確的挫折觀

（2)積極投身實(shí)踐活動(dòng)

（3)掌握自我調(diào)適方法

第三節(jié) 學(xué)習(xí)技巧問題及其調(diào)適

學(xué)習(xí)技巧問題主要是指解決如何學(xué)習(xí)的問題，包括學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、記憶力減退、注意力渙散、考試焦慮幾個(gè)方面。

（一) 學(xué)習(xí)方法不當(dāng)及其調(diào)適

大學(xué)的學(xué)習(xí)方法因大學(xué)學(xué)習(xí)的專業(yè)性、階段性、自主性、探索性等特點(diǎn)而有別于中學(xué)的學(xué)習(xí)方法，大學(xué)生必須結(jié)合自己的實(shí)際尋求適合的學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)是一種個(gè)人的活動(dòng)，不同的大學(xué)生因個(gè)性特性、學(xué)科專業(yè)方向等的不同，應(yīng)該采用的學(xué)習(xí)方法也各有特點(diǎn)。

．學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)恼{(diào)適

（1)根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)來選擇學(xué)習(xí)方法。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的個(gè)性，個(gè)性不同，則學(xué)習(xí)方法亦應(yīng)不同。例如對性格外向的同學(xué)來說，他們活潑好動(dòng)，注意力轉(zhuǎn)移快，思維敏捷，反應(yīng)問題迅速，但堅(jiān)持性差。因此就不必強(qiáng)迫自己整天埋頭復(fù)習(xí)，應(yīng)用“交替學(xué)習(xí)法”，不斷交換大腦優(yōu)勢興奮中心，該玩時(shí)就玩得痛快淋漓，該學(xué)時(shí)就“兩耳不聞窗外事”，必要時(shí)就用意志來約束自己。而內(nèi)向型的同學(xué)則沉著穩(wěn)重，感知事物細(xì)膩，思考問題有深度，學(xué)習(xí)認(rèn)真能持久，但思路不寬，領(lǐng)會(huì)知識(shí)速度慢。這就應(yīng)在發(fā)揮自己優(yōu)勢的同時(shí)，培養(yǎng)自己的發(fā)散性思維，開闊視野，拓寬思路，多與同學(xué)交流討論。

（2)根據(jù)思維的狀態(tài)來選擇學(xué)習(xí)方法。人的思維狀態(tài)在一天之中是有變化的，這些變化受時(shí)間、環(huán)境和情緒的影響，我們應(yīng)根據(jù)變化特點(diǎn)，采取不同的學(xué)習(xí)方法。思維進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，就把最重要的功課或難題放在這個(gè)時(shí)間去復(fù)習(xí)、思考、背誦等。思維處在低潮時(shí)，可搞摘一些閱讀、瀏覽、整理筆記、練習(xí)繪畫等。

（3)根據(jù)不同學(xué)科來選擇學(xué)習(xí)方法，各門學(xué)科都有其獨(dú)特的規(guī)律，都有其基本的學(xué)科結(jié)構(gòu)，因此在學(xué)習(xí)時(shí)，要掌握各門學(xué)科的基本的知識(shí)結(jié)構(gòu)，各個(gè)結(jié)構(gòu)又有些什么內(nèi)容，怎樣把它們聯(lián)系起來。總之，方法的選擇要因?qū)W科而異。

（二) 記憶力減退及其調(diào)適

記憶力減退是許多大學(xué)生感到頭痛的問題，它不僅直接影響學(xué)習(xí)的效率，而且還會(huì)影響學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和情緒。

．記憶減退的自我調(diào)節(jié)

（1)保持良好的情緒狀態(tài)

心理學(xué)家研究認(rèn)為，愉快的心情會(huì)引起人體內(nèi)的一系列生理變化，如肌肉舒適放松，心臟有規(guī)律地跳動(dòng)，體溫略上升等。這些愉快的體驗(yàn)會(huì)引起身體的快感，在這種狀況下學(xué)習(xí)，記憶效果會(huì)顯著提高，而在不愉快心情下，心律會(huì)加快，血壓升高，結(jié)果www.med126.com使人的精神不集中，記憶效果也不佳。

（2)掌握最佳記憶時(shí)間

人體的各種生理和心理功能每天中隨著時(shí)間推移作規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)原蘇聯(lián)科學(xué)家研究，人在一生中，生物機(jī)能上午7-10時(shí)，逐漸上升，10時(shí)左右精神充沛，處于最佳工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，之后趨于下降；下午5時(shí)再度上升，到晚上9時(shí)又達(dá)到高峰，11時(shí)過后便又急劇下降。然而具體到每個(gè)人，又一完全相同，因?yàn)槊總�(gè)人每天學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間與其長期養(yǎng)成的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣有很大關(guān)系。為了提高記憶效果，大學(xué)生應(yīng)注意觀察微微特點(diǎn)，掌握了解自己最佳的用腦時(shí)間，把重要內(nèi)容放到最佳時(shí)間去學(xué)習(xí)。

（3)遵循記憶規(guī)律，掌握科學(xué)記憶方法

a.了解遺忘規(guī)律，及時(shí)復(fù)習(xí)

德國心理艾賓浩斯的研究表明，遺忘的規(guī)律是：先快后慢，先多后少。因此，要克服遺忘就必須及時(shí)復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)的原則是及時(shí)、持久，當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容當(dāng)天就要復(fù)習(xí)，此后隨著時(shí)間的推移可以逐漸拉長復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔。

b.不斷變換記憶的起始位置

實(shí)驗(yàn)：研究者先讓參加實(shí)驗(yàn)者按一定順序?qū)W習(xí)一系列的單詞，然后讓他們自由回憶，也就是說，不必按照他們學(xué)習(xí)的順序回憶出來，想到哪個(gè)單詞就說出哪個(gè)單詞。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最先學(xué)習(xí)的和最后學(xué)習(xí)的單詞的回憶成績較好，而中間部分的單詞回憶成績較差。這就是心理學(xué)上的系列位置效應(yīng)。由此可見，我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候應(yīng)該不斷變換學(xué)習(xí)的開始位置。比如在背誦一篇課文時(shí)，不要每次都是從開始讀到末尾，有時(shí)也應(yīng)該從文章的中間部分開始讀起，這樣才不至于只麝香開始和結(jié)尾部分，卻忘了中間部分。

c.善于把知識(shí)總結(jié)歸類

知識(shí)是按照一定的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)保存在大腦里面的。我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候要善于把知識(shí)點(diǎn)總結(jié)歸類，把零散的知識(shí)點(diǎn)并存于整個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中去，這樣可以避免遺忘。

d.加深理解

對大部分事物，如果我們對它了解得越深，理解得越透徹，知道得越多，就越不容易忘記。比如在記外語單詞的時(shí)，不停地寫、不停地念單詞，不如比較下下這個(gè)單詞與別的單詞有什么聯(lián)系、了解一下這個(gè)單詞都能用在什么情景下或者看看這個(gè)單詞的例句，雖然這樣比較花費(fèi)時(shí)間，但卻是一種有效的記憶方式。

（三) 注意力渙散及其調(diào)適

注意是將心理活動(dòng)指向和集中于一定的事物。心理寧靜放松面又能將全部精力專注于工作學(xué)習(xí)將取得事半功倍的效果。注意力與學(xué)習(xí)效率有著非常密切的關(guān)系。有關(guān)專家說，哪里有注意，哪里就會(huì)有思考和記憶。注意是認(rèn)知和智力活動(dòng)的門戶

注意力渙散的調(diào)適

（1) 應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之前注意力最佳。在學(xué)習(xí)過程中，設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象。

（2) 應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，做為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵(lì)自己。

（3) 利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對學(xué)習(xí)，工作不感興趣時(shí)，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。

（4) 應(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力。我們?nèi)绻�在學(xué)習(xí)。工作上體驗(yàn)到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn)，這種愉快的經(jīng)驗(yàn)會(huì)鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。

（四)考試焦慮及其調(diào)適

考試焦慮是一種常見學(xué)習(xí)心理問題，是由于面臨考試而引起的不安、憂慮、緊張甚至恐懼的情緒狀態(tài)。多數(shù)人在面臨重要考試時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一定程度的考試焦慮，這是正常的、無害的。但過度的考試焦慮對學(xué)習(xí)及身心健康危害很大。

耶基斯和多德森（1908)的研究表明，達(dá)到最高作業(yè)水平的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度為動(dòng)機(jī)的最佳水平。在動(dòng)機(jī)強(qiáng)度低于最佳水平時(shí)，隨其強(qiáng)度的增加，作業(yè)的水平不斷提高；而動(dòng)機(jī)強(qiáng)度超過最佳水平時(shí)，隨其強(qiáng)度的增加，作業(yè)的水平不斷下降。這一研究結(jié)果被稱為“耶基斯.多德森定律”。

考試焦慮的自我調(diào)適

（1)正確認(rèn)識(shí)考試，穩(wěn)定情緒

不要過分看重考試對個(gè)人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競爭，也不能過分強(qiáng)調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注。

（2)做好充分的考前準(zhǔn)備工作

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動(dòng)一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。

（3)正確評估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。

（4)自我放松，自我暗示

入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

第四節(jié)  科學(xué)用腦

大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問題，不但沒有害處，相反會(huì)越用越靈。日本一些科學(xué)家通過一系列實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，懶惰會(huì)引起早衰，而長期從事腦力勞動(dòng)的人到60歲時(shí)仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對身體也有好處。

（一)保證睡眠時(shí)間

睡眠是大腦皮層自然產(chǎn)生的一種彌漫性抑制。通過睡眠不但可以解除生理疲勞，防止超限抑制的發(fā)生，而且可以給正常的新陳代謝提供補(bǔ)充營養(yǎng)的機(jī)會(huì)，從而保證人體機(jī)能的和諧與平衡。對于大學(xué)生來說，不但不應(yīng)過多的犧牲睡眠時(shí)間，而且越是學(xué)習(xí)緊張?jiān)綉?yīng)保證有充足的睡眠。尤其是在臨考之前或考試之中，以犧牲睡眠來“臨陣磨槍”，只能是得不償失之舉。

事實(shí)上，睡眠的時(shí)間除了年齡以外，也和個(gè)醫(yī).學(xué)全在線m.quanxiangyun.cn人習(xí)慣，學(xué)習(xí)性質(zhì)以及環(huán)境、氣候、地域有關(guān)系。所以時(shí)間長短，不能一概而論。為了保持睡眠的深度和定時(shí)，須盡量減少對感官的刺激（如噪聲、強(qiáng)光、蚊蟲騷擾等)和嚴(yán)格作息制度，培養(yǎng)良好習(xí)慣，如晚睡前洗腳等。

（二)及時(shí)轉(zhuǎn)移大腦興奮中心

大腦皮層功能定位學(xué)說告訴我們，要使大腦皮層各個(gè)區(qū)域經(jīng)常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細(xì)胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時(shí)，相應(yīng)部分的腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)（工作區(qū))和抑制區(qū)（非工作區(qū))，互相交替地活動(dòng)著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。這樣不僅使大腦皮層上的各個(gè)區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)的結(jié)果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機(jī)體得到較好的恢復(fù)。因此，不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換，動(dòng)靜配合，可使大腦皮層保持較長時(shí)間的工作能力。學(xué)習(xí)高等數(shù)學(xué)后聽聽音樂，看看報(bào)紙、小說；學(xué)習(xí)外語記憶單詞后，看看電視或畫冊，使大腦左右兩半球都能工作起來。

一定的心理活動(dòng)，總是發(fā)生在大腦皮層的特定區(qū)域，與此“無關(guān)”的其它區(qū)域總是處于相對的靜息狀態(tài)。當(dāng)某種單一的活動(dòng)強(qiáng)度過大或持續(xù)時(shí)間過長時(shí)，就會(huì)引起該區(qū)域的疲勞，從而降低該項(xiàng)活動(dòng)的效率。

如果善于變換活動(dòng)內(nèi)容或使活動(dòng)內(nèi)容豐富化，就學(xué)習(xí)而言，克服單學(xué)科獨(dú)進(jìn)傾向，使各學(xué)科系統(tǒng)安排、交叉進(jìn)行，就可以達(dá)到輪換休息的目的，雖延長了學(xué)習(xí)時(shí)間也不致疲勞。因此我們稱之為科學(xué)用腦。

（三)注意休息與鍛煉

體育鍛煉不但可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，而且可以提高他們的反應(yīng)速度、靈敏度，培養(yǎng)意志的堅(jiān)強(qiáng)性和進(jìn)取精神。有利于適應(yīng)更加緊張復(fù)習(xí)考試活動(dòng)，增強(qiáng)對緊張工作和工作時(shí)間的承受能力，推遲或減緩疲勞的產(chǎn)生。事實(shí)證明：經(jīng)常從事體育鍛煉的學(xué)生，他們的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能都較強(qiáng)。這是因?yàn)�，體育鍛煉使人體不斷地分解和消耗能量，但經(jīng)過恢復(fù)過程再合成的能量總是超過其原來具有的水平。生理學(xué)上稱這種恢復(fù)過程為“超量恢復(fù)”。如果考生能經(jīng)常從事體育鍛煉，消耗和超量恢復(fù)的過程反復(fù)發(fā)生，體內(nèi)就可以增加物質(zhì)能量儲(chǔ)備，體質(zhì)就不斷得到增強(qiáng)，從而促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)效果和考試成績的提高。

體育鍛煉和學(xué)習(xí)中的活動(dòng)，能增進(jìn)大腦皮層對刺激的分析判斷能力，加強(qiáng)大腦皮層對肌肉和內(nèi)臟器官的控制能力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的功能，從而有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦反應(yīng)的靈敏度。

（四)適當(dāng)增加營養(yǎng)

營養(yǎng)不良會(huì)降低人體機(jī)制的興奮限度，使之難以承受較為強(qiáng)烈或持久的刺激，影響人注意力的集中、進(jìn)取精神和探求行動(dòng)，從而降低人活動(dòng)的效率。可以說，營養(yǎng)不良是產(chǎn)生生理疲勞的主要根源。只有充分保證人體活動(dòng)所需要的營養(yǎng)，才能提高人體機(jī)制興奮限度，防止生理疲勞過早或過易地發(fā)生。因此，可適當(dāng)讓學(xué)生吃些蛋白質(zhì)豐富的食物。補(bǔ)充乙酰膽堿，可以使人的記憶力明顯增強(qiáng)。許多食物都含有這種成分，如魚類、肉類等。

2學(xué)時(shí)

5'

3'

15'

25’

25’

7’

圖、投影

投影

投影

圖：智力發(fā)展曲線

投影

實(shí)驗(yàn)表格

 投影

圖：遺忘曲線

圖：知識(shí)網(wǎng)絡(luò)圖

圖：耶基斯和多德森曲線

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