氣功導(dǎo)引:低樁三十分鐘是怎樣煉成的~ by翔魚

         低樁三十分鐘是怎樣煉成的
                                                                by翔魚

（我站的是醫(yī)盲先生介紹的馬步樁)


    據(jù)老媽說，我一出生就大病小病不斷，打針吃藥是經(jīng)常的事情。記憶中，我?guī)缀醪话l(fā)燒，進(jìn)了我們的群之后，有人跟我說，從小到大幾乎不發(fā)燒也不見得是好事�？梢哉f我真的是藥罐子泡大的，特別是十二歲左右就得了過敏性鼻炎，藥也就沒有停過。小學(xué)五六年的時候，經(jīng)常頭痛，再加上過敏性鼻炎經(jīng)常犯，三天兩頭得去打針，因為家里人沒有空陪我去，再說那家診所離家里又不是很遠(yuǎn)，我就常常一個人去，后來那個給我看病的阿姨和我的關(guān)系變得非常好，直到我讀初中、高中，一有什么不舒服的，都是去找她，后來每次和她見面，她都會夸我當(dāng)年小小年紀(jì)，就自己去看病，不用她問就能把哪個地方不舒服都詳細(xì)地告訴她，每次去幾乎都是要打針的，打針也從來都不怕痛�，F(xiàn)在想想，我能把站樁給堅持下來，也許跟我的性格也有很大的關(guān)系吧！

    高三以前，就是三天兩頭感冒，三天兩頭打針，三天兩頭吃藥，一句話就是體質(zhì)很差。而且到了高三，隨著學(xué)業(yè)的加重，高負(fù)荷的學(xué)習(xí)讓我精神壓力和身體壓力都已經(jīng)達(dá)到了極限，失眠非常嚴(yán)重，有那么一個多月，中午都睡不著，晚上也是躺在床上一兩個鐘頭都睡不著，那種干躺在床上，聽什么都清楚，心煩意亂，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的感覺，曾經(jīng)有過失眠的人肯定和我有共鳴。早上起來精神很差，感覺晚上一直都在做夢，而且非常清晰的夢，白天昏昏沉沉。中午睡不著，下午打瞌睡，頭暈，思維混亂，頭腦混沌，記憶力差……那是一段非常痛苦的日子，我很恨老天爺為什么沒有平等地對待我，為什么其他人有個健康的身軀，而我一出生就多病，現(xiàn)在更是到了人生的轉(zhuǎn)折點，我的身體為什么這么不爭氣�。�？
   
    那時候的痛苦還不止那么一點點：夏天虛汗多（本人不肥胖)，汗味重、臭(尷尬啊)，又怕吹風(fēng)扇，一吹風(fēng)扇極易起疙瘩。一年四季都洗熱水，大熱天也不例外，因為洗熱水的緣故，一洗完出來就全身冒汗，止都止不住，又不能吹風(fēng)扇，一吹就感冒。洗冷水，身體也受不了，同樣會感冒。所以夏天是最難受的一個季節(jié)。反復(fù)感冒，大汗淋漓，一身臭汗，卻又不敢吹風(fēng)扇，難受至極！
   
    心態(tài)精神：思慮心重，脾氣暴躁、易怒、怕黑、怕鬼、易激動，一激動就起雞皮疙瘩。遇到突發(fā)事件或?qū)擂问虑�，易冒汗、慌張�?br >   
    鼻炎：早晨一起床就是接二連三地打噴嚏，打噴嚏的時候還會看到很多星星……兩眼冒金星��！鼻涕一把一把的，全身還冒汗，幾個噴嚏下來，肚子瞬間就餓了，衣服濕啦,身子也很乏力。而且在平時，靠近鼻梁的眼角這一部位還會癢，一癢起來我就想用手去揉、壓，最后眼角都淤黑了！平時也會打噴嚏，至少要連續(xù)打兩個，大熱天的也會經(jīng)常打噴嚏，流鼻涕，尷尬吶！！最最尷尬的是同樣是熱得滿身大汗，大熱天的別人都是往風(fēng)扇底下靠，而我只能躲在旁邊。鼻炎+腎虛+大汗，造成了惡性循環(huán)：得了感冒，剛?cè)ゴ螯c滴，感冒剛好點，可是因為體質(zhì)虛，又很容易出虛汗，還是大汗，被風(fēng)一吹，感冒又犯了，也許是鼻炎又犯了，有時候連我自己也分不清，感覺一個夏天我都在感冒……
   
    肺熱：肺主皮膚，肺不好，得了過敏性鼻炎也在也是意料中的事情。從初中開始，臉上的皮膚拼命地冒油，漸漸地痘痘長得滿臉都是，站樁之前還在瘋長，現(xiàn)在雖然不長了，可是留下了不少的痘疤。（那位大哥大姐能給我支個招啊？小弟萬分感謝！)
   
    虛火上升：容易虛火上升，虛火一升，頭就痛，這時候還經(jīng)常肺熱，肺熱就會出現(xiàn)鼻涕伴有血絲的癥狀。但是又因為體質(zhì)特殊受不了補，找老中醫(yī)開中藥，也連續(xù)吃了好幾個月，收效是有的，但是并不理想。
   
    我是先天體質(zhì)差，從小思慮心就重，早年做過大手術(shù)。又不愛運動，像男孩子比較喜歡的籃球啊，我都不參與，偶爾打打羽毛球而已。在大人眼中，我算是一個比較安靜的人。再加上到了高中之后學(xué)業(yè)的加重，體質(zhì)也越來越差。到了高三更是要死不活的樣子，整天生病，痛不欲生��！
   
    也許真的是緣分問題，緣分未到，相見卻不相識啊。在我剛上高三的時候就已經(jīng)知道了這個“民間中醫(yī)網(wǎng)”（ http://med126。com/bbs/html/bbs.html )網(wǎng)站，而且也已經(jīng)把地址保存在了電腦上�？墒且矝]有認(rèn)真看過網(wǎng)站的內(nèi)容。高考過后，閑來無事，就翻看了一下民間中醫(yī)網(wǎng)，突然發(fā)現(xiàn)是一個非常棒的網(wǎng)站，藏龍臥虎�。�機(jī)遇巧合之下，在建群之初我加入了我們的“健康的真諦”群，然后又機(jī)緣巧合地成了群主（舊群群主)，也許真的是上天的安排吧！
   
    之前我?guī)缀鯇�這些傳統(tǒng)的鍛煉方法沒有一點了解，也不管那么多，貪得無厭，什么都練，練得很雜，練過拍手功、通臂、瑜珈、寶瓶氣、仙人揉腹、百手抓、搓耳朵功、搓腰眼、涌泉穴等等。當(dāng)然醫(yī)盲的馬步樁也在練，但是并沒有每天做到積累三十分鐘以上。很幸運地我結(jié)識了群里面的管理員Valentino，我這個“健身的真諦”群群主（舊群)的位置也是他給推薦的。他給了給我了很大的幫助，那時我跟他說我在練寶瓶氣，他說練這個要是處理不好很容易漏丹，當(dāng)時我并不在意，但是過了兩天真的應(yīng)驗了，而且連續(xù)幾天漏丹。這使我不得不信服他。再后來，我聽他的話：“傳統(tǒng)鍛煉貴在堅持，不必貪多�！本蜕釛壛撕脦追N傳統(tǒng)的鍛煉方法。并把醫(yī)盲的馬步樁當(dāng)成了“主食”，每天累計站樁的時間都在三十分鐘以上，我也沒有辜負(fù)V哥的期望，經(jīng)過半年的努力，終于把低樁三十分鐘踩在了腳下！
   
    我是高考之后，也就是六月中旬正式開始站樁的。總體來說，站樁的前兩個月，精神上的變化要比身體上的變化來得快、明顯。站樁的前兩個月體質(zhì)上的變化并不大，平時該感冒的還是會感冒，身體照樣還是虛。因為每天都要經(jīng)歷幾次“瀑布汗”，再加上那時剛好是六七月份，白天出汗又多，甚至有那么一兩個星期，身體感覺到更加虛。有些人認(rèn)為體虛的人是不適合站樁的，他們認(rèn)為站樁是非�！昂摹本珰獾模�站樁的“補”，還趕不上站樁的“耗”。但是我個人認(rèn)為，虛證之人，最應(yīng)該練馬步樁，站樁是最補腰的。像我如此之“虛”的人，那種突然出現(xiàn)的虛脫感一兩個星期也就過去了,說明我們的身體是很快就能調(diào)整并適應(yīng)的。當(dāng)然，至于蹲的高度要因個人的情況而定。
   
    在站樁以前我沒有腰酸腿軟，渾身無力，這種“弱”相，只是“虛”，體力方面還是比較好的，畢竟我還非常年輕。我也建議大家既然想治病，就不要怕吃苦。個人建議，年紀(jì)在三十五歲以下的，只要不是“弱”的體質(zhì)，還是站低樁吧。而且，只要你仔細(xì)再回頭看一下，醫(yī)盲一開始介紹的就是低樁。
   
    在站了一個半月左右的低樁以后，突然發(fā)現(xiàn)早上起床之后神清氣爽，中午即使不睡午覺也不覺得困，脾氣也變小了，心情也舒暢了，志向更加高遠(yuǎn)啦。甚至有那么一段時間，突然發(fā)覺兩眼冒“精”光，自我感覺兩個眼睛非常有神，看東西突然變得清晰很多（高考時看書太累，我有點假近視)。這些好跡象幾乎是一閃即過，應(yīng)該是站樁的初期的緣故，但這卻是令人振奮的好信號，也說明我選擇站樁選對啦。這個時候我恨不得每天多站幾次樁，希望身體馬上就變得健康起來。我想很多人都會有和我一樣的想法吧。前面的這一個半到兩個月算是對站樁的興奮期。我們剛接觸站樁，又看到其他人已經(jīng)取得如此可喜可賀的成績，對站樁充滿了好奇，比較容易接受這種熬人的鍛煉方法。但是興奮期一過，能不能堅持也就看各位的福氣、緣分特別是毅力啦。
   
    為什么說興奮期一過，能不能堅持就要看各位的福氣和緣分啦？要是你按照醫(yī)盲的要求去做，每天站樁的時間累計在三十分鐘以上，而且最好是每天都要比前一天的單次增加五秒鐘，堅持站樁兩個月左右，也應(yīng)該有六分鐘一次啦。只是每天都要經(jīng)歷幾次煎熬，堅持下來真的是很大的挑戰(zhàn)。特別是到了七八分鐘左右，我覺得這算一個小檻，有些人也就會停止于此。我特別清楚地記得當(dāng)時第一次體會到了抓摸不準(zhǔn)卻痛入骨髓的痛。這種痛，沒有經(jīng)歷過的人是完全是想象不到的，而且這種常人所不愿意忍受的疼痛你卻還要一天經(jīng)歷好幾次，這時精神狀態(tài)的變化是最明顯的，但是不是很穩(wěn)定，而且體質(zhì)上的變化還是甚微的。這一切好像和你想要的還有好遠(yuǎn)，而且此刻卻要忍受如此非常之痛，當(dāng)初對站樁的熱情已經(jīng)慢慢消退，于是有人就開始懷疑自己是否真的能挨到低樁三十分鐘一次的那一天，吃這么多的苦是否真的值得。這一段時間應(yīng)該算是懷疑期。這個時侯就是一個分叉點了，堅持住啦，你就會進(jìn)入欲罷不能的境界，即使再痛，你也會堅毅地走下去。否則，只會退出這場與病魔戰(zhàn)斗的“戰(zhàn)爭”。
   
    按照我的經(jīng)歷，不管你信與不信醫(yī)盲介紹的馬步樁的功效，既然站了，或者是還處于觀望的，先堅持個三個月吧。想想以前因身體健康狀況不好所帶給你的種種痛苦，特別是長年累月的痛苦，三個月又算得了什么？
   
    等到你站到了八分鐘左右，三個月也差不多過去了，體制上的變化也慢慢顯現(xiàn)了出來，當(dāng)初你想要的，都會慢慢出現(xiàn)的。當(dāng)時我能夠很明顯地覺察到自己的皮膚沒有原來那么暗紅了（我的膚色先天偏紅，一喝點啤酒，臉馬上就變紅)，體質(zhì)也慢慢地由“虛”變“實”，感冒也減少了，鼻炎也很少犯了，犯病時的癥狀也減輕了，精神氣也得到了鞏固。
   
    認(rèn)認(rèn)真真地站足三個月，站樁改變的不僅僅是你的身心，也改變了你的生活方式，在你的內(nèi)心里，才算是真正接受了醫(yī)盲的馬步樁，甚至你會發(fā)現(xiàn)，站樁——痛并快樂著！你已經(jīng)欲罷不能了！


    逆腹式呼吸法：“逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。”，站樁也是會出現(xiàn)逆腹式呼吸的，而且逆腹式呼吸要比呼吸極限出現(xiàn)的早（一家之言)。因為當(dāng)初沒有重視站樁日記，所以現(xiàn)在寫起總結(jié)來，只能靠記憶啦。8月4號，也就是在站低樁能到達(dá)八分鐘左右的時候，站樁時出現(xiàn)隔膜痛，一兩天的時間內(nèi)就算不站樁也痛，到了第三天左右，到站樁的最后幾分鐘突然出現(xiàn)了：“吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓”，像是被強行修改了呼吸的方式，甚至感覺胸腔有點痛，這種感覺在接下來的幾天慢慢地也就不大覺察啦。大家也沒有刻意追求逆腹式呼吸的必要，或者人為地去逆腹式呼吸，從始至終我也都沒有可以刻意去追求，熬了這么久啦，站到那個點啦，嘿，它就出現(xiàn)啦�？桃庾非髞淼�，不見得是最好的！ 出現(xiàn)與否，何時出現(xiàn)，都與個人的努力情況有關(guān)。
   
    呼吸極限：在站到九分鐘左右的時候出現(xiàn)的，準(zhǔn)確點說，從八分鐘左右就開始啦，只是那時只是呼吸有點急促而已，沒有那種喘不過氣的感覺，應(yīng)該是按個人情況而定吧。按照我個人來說，呼吸極限不是最難突破的，站樁的時候就是感覺到憋氣，感覺很難受而已，都在可以忍受的范圍里面。其實心里面就只有一個想法：“出現(xiàn)了又怎樣，還沒有出現(xiàn)又怎么樣�！眮聿槐�，去不喜，既來之，則安之。該過的關(guān)，你還是得過，所謂的逆腹式呼吸、呼吸極限……他們的出現(xiàn)只是說明你努力啦，它們是你的努力的證明。堅持也就過去啦。
   
    我看過不少跟帖，但是都沒有提到腰脹痛這回事。腰脹痛這一關(guān)是我最最難過的，通則不痛，痛則不通。當(dāng)然也許也跟我當(dāng)年做過腰部的手術(shù)有一點關(guān)聯(lián)吧。
   
    我輸尿管先天性狹窄，大概八年前左腎的輸尿管做過擴(kuò)張手術(shù)。當(dāng)時是因為肚子突然疼痛，到醫(yī)院打點滴，打止痛針都無效。整整痛了一個星期左右。當(dāng)時是左腎嚴(yán)重積水，左腎輕微積水，有兩粒比黃豆小一點點的結(jié)石�，F(xiàn)在左腎處留下了大約十六公分的疤痕。
   
    站低樁達(dá)到十分鐘以前，也就是偶爾有點脹痛感，或者說脹痛的時間也很短。到了十分鐘以后，腰部的這種脹痛感就越發(fā)明顯，可以用四個字形容：“痛入骨髓”。有時候要忍受十分鐘左右的“痛入骨髓”的煎熬，而且在很長的一段時日里面，天天都要忍受這種煎熬。大家有空可以仔細(xì)看一下我十分鐘以后的站樁日記，雖然不是非常詳細(xì)，但是已經(jīng)大概記錄了當(dāng)時的情形。
   
    這么痛苦的一關(guān)我是怎么熬過來的？其實我也沒有預(yù)料到，過了“呼吸極限”這一關(guān)之后還有腰脹痛這關(guān)，或者是因為我的特殊原因吧。但是大家也許體會不到“痛并快樂著”“欲罷不能”這種感覺。單次過了十分鐘以后，我身心的變化，已經(jīng)讓我欣喜若狂，雖然還是不穩(wěn)定。
   
    曾經(jīng)幻想過有種神丹妙藥，吃過之后就可以讓我和別人一樣有個健康的身體�？墒乾F(xiàn)實卻是殘酷的……當(dāng)我熬了三四個月的“馬步樁”之后，站樁帶給我的驚喜，已經(jīng)讓我堅定了站下去的決心,我苦苦追尋的靈丹妙藥不就是馬步樁嘛!?站樁就是熬藥的過程……
   
    曾經(jīng)的痛苦經(jīng)歷，反而是我不放棄的源泉。痛的死去活來的時候，就想想自己過去經(jīng)歷的痛苦吧，然后不斷反問自己，曾經(jīng)的痛，曾經(jīng)的苦，我還要經(jīng)歷么？？

    在站了差不多八個月的馬步低樁之后，到底在我的身上發(fā)生了什么變化？大的兩個方面分為精神變化和身體變化，身體變化又可以分為體質(zhì)的變化和身形的變化。

一、精神的變化
1、過去暴躁的脾氣一掃而光，脾氣平和許多，對人對事更加有耐心。
2、擔(dān)憂、思慮、恐懼、憂郁、無聊等這種種負(fù)面情緒離我越來越遠(yuǎn)，對人對事的態(tài)度更加平和，心情起伏很小。
3、精神狀態(tài)：精神飽滿、不思睡，可長時間學(xué)習(xí)或者工作。比如這幾天從早上九點到晚上十點多，就是吃飯和洗澡休息一下，其他時間都在上網(wǎng)、碼字，也不睡午覺，一點都不覺得累。
4、睡眠：入睡容易，晚上很少做夢，即使做夢也很模糊，第二天起床神清氣爽，白天不思睡。
5、思維：思維清晰，頭腦敏捷，想問題不再頭暈?zāi)X脹。
6、性情：不急不躁、別人即使說些刺激我的話，也很難激起我的憤怒，淡然面對。
7、眼神：別人會被我眼神中自然流露出來的自信、祥和所深深吸引。和別人進(jìn)行眼神交流時，對方透過我的眼睛看到的是一種平靜，更沒有逃避，我能給他一種很自然的感覺。對方不會因為和我對視感到尷尬。
8、表達(dá)自我：不會因為害怕別人忽視我的言行而故意提高語速，語速緩慢、思維敏捷、底氣十足、聲音宏厚。
9、膽量：敢作敢為，遇到大場面不慌張，也不再冒冷汗。在需要作出決定時，不會感到忐忑不安。
10、志向：志向高遠(yuǎn)、積極向上，樂觀地看待生活。
11、七情六欲：人們都喜歡用七情六欲和健康聯(lián)系起來，所謂“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。以前我就是一個易怒、易喜、易思、易憂、易恐之人，心情起伏很大。大家應(yīng)該都有經(jīng)驗，心情這個東西，不是說控制就能控制的，所以我以前的身體可是說是非常非常差，和心情差是離不開的。但是我想說的是，相互作用力對萬物都是一樣的。怒、喜、思、憂、恐過度對身體有傷害，也就是它們作用于身體。但是一旦身體強健了，健康的身體機(jī)能又反過來作用于七情六欲，使它們趨于平衡，站樁就能達(dá)到這個效果。大家不要以為，你天生就壞脾氣，天生就膽小，其實這些都是完全可以通過站樁來避免的。以前我也以為自己天生就是易怒、易喜、易思、易憂、易恐之人，可是現(xiàn)在我絕對不會這么認(rèn)為。身體健康狀況不好的人，七情六欲都是比較容易失控的。

二、體質(zhì)的變化
1、鼻炎沒有完全好，偶爾還是會打個小噴嚏，但是眼角已經(jīng)徹底不癢了，鼻子也幾乎不癢了，早上起床也沒再出現(xiàn)連續(xù)打噴嚏的現(xiàn)象。
2、走路輕快，爬山很輕松。前幾天同學(xué)聚會，有人和我一道走路，她說和我一起走路，她感到很吃力，說我走得很快，但是我已經(jīng)是遷就她了。一起去爬山，同學(xué)都喊累，而我手里拿著東西依然呼吸平緩順暢、精力充沛。上到山頂之后，大家都是大汗淋漓，吹著山風(fēng)，回來之后我也不像上次去那樣回來就感冒了。
3、不怕冷，就算冷也很少起雞皮疙瘩。
4、平時也很少出汗，聞不到汗臭味。
5、肺熱也很少犯了，青春痘、暗瘡，都已經(jīng)銷聲匿跡啦。臉上的皮膚比以前更干凈、有光澤。但是留下了很多痘疤。（去痘疤，哪位有妙招�。�)
6、頭發(fā)和眉毛都比以前黑，眉毛更是比以前多，眼睛更加清澈。
7、原來一到冬天，就發(fā)現(xiàn)身上很容易干燥、干裂、脫皮，特別是小腿部位。現(xiàn)在即使很冷，小腿脫皮現(xiàn)象也很輕，全身的皮膚也有光澤。

三、體形的變化
    因為從小就不是很愛運動，再加上常年靜坐看書學(xué)習(xí)，坐多了屁股大，大腿也有贅肉。站樁之后，屁股小了，大腿肌肉更加結(jié)實和緊繃了，身形也越來越筆直，直觀看起來人顯得更加高了。

   
   

個人經(jīng)驗總結(jié)：

    先聲明，我站的是醫(yī)盲老師介紹的低樁，所有的介紹的也是以低樁為主。引用一下醫(yī)盲的話 “馬步樁本來就屬于低樁，年輕人一般推薦從低樁開始。若是年齡比較大或者身體比較弱的，可以考慮從中高樁開始鍛煉，但是那就屬于另外到樁法，比如兩腳到寬度一般取肩寬�！�

一、站樁初期：
   
    剛剛接觸低樁的人，對于低樁的姿勢大多把握不準(zhǔn)，即使姿勢的方向?qū)�啦，也會感覺到別扭，特別是三腳寬這個要求。但是因為是初期，有些姿勢的形成，是需要時間磨練的，單純的糾正是糾正不來的。過多強調(diào)某一個動作的標(biāo)準(zhǔn)，只會讓你的動作更加不標(biāo)準(zhǔn)。

1、身體重心
   
  這是醫(yī)盲老師的原話：“開始的時候，為了保持身體中正，又要盡量保持膝蓋不太前傾，就會造成的重心偏向腳跟，開始鍛煉這樣并無大礙，但是隨著鍛煉的進(jìn)步，重心應(yīng)該往腳心轉(zhuǎn)移。臨時糾正方法，開始不要太注意膝蓋，這樣就可以把重心放在腳心。”
   
    個人見解：標(biāo)準(zhǔn)姿勢的重心的是落在腳心（涌泉穴)附近，這個毋庸置疑。只是不管是初期還是中期，姿勢都在經(jīng)受著時間的磨合，重心也會在不同時日落到不同的地方，或者因為你糾正了某個動作，重心也隨之改變，有時候是在腳心，有時候又會是在腳跟。在你能輕松站到低樁三十分鐘以前，不要在太在乎重心的位置，它隨時都可能在變，當(dāng)然你也不能忘記它最終的“歸屬地”。

2、膝蓋不能過腳尖
   
    也許大家不相信，我站了三四個月之后，才知道“膝蓋不能過腳尖”這句話。也可以說在站樁的初期我沒有受到這句話的影響和束縛，而等我真正注意到這句話的時候，發(fā)現(xiàn)自己沒有膝蓋過腳尖這個現(xiàn)象。之所以有人發(fā)明了這句話是因為怕站樁會對膝蓋造成傷害。雖然之前我并沒有注意，但是我相信曾經(jīng)我一定也出現(xiàn)過“膝蓋過腳尖”，在站低樁的初期，膝蓋過腳尖是大眾現(xiàn)象，而且也完全是允許的。當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)的姿勢還是“膝蓋不能過腳尖”， 但是還是那句話，姿勢的調(diào)整需要時間的磨合。過一段時間也就能做到“膝蓋不能過腳尖”。

3、站低樁初期腳要經(jīng)歷的三個階段
（1)屁股向下掉；（2)膝蓋往兩邊拉伸；（3)有站起來的欲望。
   
  我來解析一下：在站低樁的初期，最難受的就是腳啦。腳要經(jīng)歷酸痛辣脹等等感覺，但是我們偏偏又要強忍著種種不適，就會有種支撐不住的感覺，有蹲下來的欲望。也就是第一階段：屁股向下掉；至于第二階段：大腿往兩邊拉伸。就是大腿有往兩邊撇開的沖動，還是因為難受；第三個階段：有站起來的欲望。痛啊，你肯定想站起來，甩手不站了�？偟膩碚f，這個也就是大腿力量的見長。

4、站樁時間的安排
   
    剛站樁的時候，V哥一直都在和我強調(diào)，每天累計站樁三十分鐘以上的重要性。但是經(jīng)歷過的人都知道，每天達(dá)到這個要求是多么的痛苦。所以對于剛剛接觸醫(yī)盲介紹的馬步低樁的朋友，我建議每天累計的時間也采用循環(huán)增加的方式累加，你可以第一天累計站五分鐘，第二天累計站七分鐘，第三天累計站九分鐘……直到每天累計的時間在三十分鐘以上，要有一個接受的過程！這個過程很痛苦，但是非常非常值得！
   
    那每天什么時候站樁最好呢？是否有時辰限制？用醫(yī)盲的話來說，就是以不影響學(xué)習(xí)生活工作為好。我是高考結(jié)束了，才正式開始站低樁的，所以時間是非常充裕的。站樁的初期，我還是建議大家“多餐少吃”。每天我站兩次，早晚各一次，每次十五分鐘，累積起來就是三十分鐘一天。比如早上的這一次，我就把十五分鐘分為幾個小節(jié)來站，第一小節(jié)三分鐘，第二小節(jié)兩分半鐘，第三小節(jié)兩分鐘，第四小節(jié)兩分鐘……時間有重復(fù)也有遞減，每個小節(jié)的中間可以稍微休息幾分鐘，剛開始的時候，你的膝蓋會非常酸痛，甚至站完一個小節(jié)之后，有點站不起來的感覺，休息了好久也還是酸痛，但是隨著你站樁是深入，只會在站樁的時候才感覺到酸痛感，起身之后它也就消失啦，而且兩個小節(jié)之間休息的時間也會縮短。

5、站樁的裝備
   
    ①鞋子。醫(yī)盲老師建議穿舊時農(nóng)村人做得布鞋。但是我們南方哪里有啊，再說現(xiàn)在要找這種鞋估計有點難度。當(dāng)然你也可以買一雙鞋底比較薄、平整的布鞋。個人建議不要光腳直接就踩到瓷磚或者地板上面，因為冰冷的感覺非常不舒服。我習(xí)慣是光腳，然后在腳下墊一塊比較大的紙板。
   
    ②衣服。個人建議，不要就著身上的衣服站樁。站低樁是會冒很多汗的，特別是站樁的初期，全身上下都在經(jīng)歷著“瀑布汗”，衣服濕透是肯定的。然而我們又不能站完樁就馬上洗澡。為什么不能馬上洗澡？大道理我說不上，最明白的一點我們肯定知道，剛出汗就洗澡很容易得感冒。建議在半個小時之后再洗澡。
我建議不要就著身上的衣服站樁，而是準(zhǔn)備其他衣服。夏天的時候，準(zhǔn)備幾件透氣性好一點的舊衣褂；冬天的時候，特別是北方的朋友可以準(zhǔn)備幾套睡衣或著棉衣，當(dāng)然你可以買質(zhì)量稍差的一點的或者穿舊的。當(dāng)站完樁之后，擦干汗再換回原來穿的衣服。道理大家懂吧？原來的衣服干燥啊，就著濕衣服你等半個鐘頭再洗澡，嘿嘿……

6、站樁前的準(zhǔn)備
   
    ①建議大家站樁前先把大小號給解決啦，要不然站了幾分鐘突然有上大號的沖動可不好。最好就是養(yǎng)成每天早上起床之后就上大號的習(xí)慣，早上上大號，利于排毒。
   
    ②在站樁的十五分鐘到半個小時之前，先喝杯溫開水，站完樁之后，即使再渴也不能馬上喝水，也是隔個十五到三十分鐘再喝吧。剛開始的時候，是會覺得口渴，但是習(xí)慣之后，即使是出再多汗，站完樁之后也不會覺得口渴的。

7、站樁后
   
    ①收樁時，可以雙手合十，再慢慢站起來，然后再走幾步、甩甩腿。
   
    ②收樁之后不能馬上坐下，醫(yī)盲開玩笑說會屁股大……O(∩_∩)O~多走幾步吧。

8、感冒
   
    其實站樁期間會感冒是很正常的事情，特別是在初期和中期。當(dāng)然你也不能總是把感冒和站樁聯(lián)系起來，本來就是我們的底子薄嘛。那站樁期間感冒了怎么辦，是不是感冒期間不適合站樁？醫(yī)盲的觀點是不應(yīng)該停，我個人的觀點也一樣。因為我就是經(jīng)常感冒的人，不管是遇到站樁的初期因為底子薄造成的感冒，還是遇到后面的深度排毒引發(fā)的感冒，我們都不應(yīng)該停，況且用西醫(yī)來說，站樁可以加速新陳代謝。感冒了我怎么辦？樁，照樣站，但是不可盲站。站樁的累計時間可以減半，強度減半，同時要注意出汗之后千萬千萬不要讓風(fēng)吹到，收樁了馬上就換回干燥的衣服。要是家里通風(fēng)口太多，站完樁之后就在原地走動，等汗干了再做其他的事情。

9、站樁日記
   
    別把站樁日記當(dāng)成小學(xué)生日記，是應(yīng)付別人的。我現(xiàn)在可后悔死啦，站樁的初期沒有記日記，站樁日記可是我們站樁成長的記錄，把點點滴滴記錄下載，對己，可以反觀我們走過的歷程，看到自己的成績，鼓勵自己堅持下去；對人，可以給別人一個借鑒和學(xué)習(xí)的機(jī)會。
   
    要是有條件的話，我建議可以到醫(yī)盲論壇里面的“練功日記”板塊（ http://zbjs.5d6d。com/forum-20-1.html )，開辟自己的一席之地，在那里既可以看到其他人的成績，也可以相互之間交流鼓勵。站樁是一個人的事，也不是一個人的事，無數(shù)個個人都在努力，唯有大家相互鼓勵才能堅持下去。
要是實在沒有條件也可以以紙質(zhì)日記的方式記錄。

   
站樁中期：
   
    把站樁分為初、中、后期是為了敘述的方便而已，真正要劃分起來，我自己都覺得模糊。O(∩_∩)O~
   
    上面我提到在站樁的初期不要太在乎重心的落點、膝蓋是否過腳尖，現(xiàn)在再加多一點就是“腳是否外八”。在我早先已經(jīng)公布的《健康的真諦群群主~翔魚~七個月的站樁日記整理》http://www。97mysee。cn/httpdocs/47/2877.html里面的8月4號日記提到，在那以前我的腳板還是稍微有點外八的。那時為了拍站樁的照片，非常努力地要擺出腳板平行的姿勢，可是不管我怎么努力都做不到完全平行，所以啊還是那句話：“有些姿勢的調(diào)整是需要時間磨合的，不是說糾正就能糾正得了的�！钡谝惶煺緲毒妥屇隳_板平行，估計這個會讓你更加別扭，連站都站不穩(wěn)。我個人的建議就是在站到五分鐘以前，都不要太在意腳是否外八或者平行的問題，站樁還是需要一個從心理和身體上的接受過程，五分鐘之后可以慢慢調(diào)整。而且站樁姿勢的調(diào)整最好從下到上，也就是先把腳板改成平行，再調(diào)整上半身，比如上半身的是否正直的問題。
   
    怎么樣才能讓雙腳板平行呢？站樁的時候，腳頭部分時刻都要有往兩腿中間掰（收)的欲望。要不你也可以試一下，把腳板擺平行啦，等你一蹲下又變成外八了，就是因為腳板有股向外的力，所以我們才要采取腳頭往兩腿的中間掰（收)來抵消這股力，這樣做之后，也許有一段時間你的注意力落在了腳板上，甚至站樁也會退步，原來你可以站五分鐘的，改了之后你只能站四分鐘啦。不用擔(dān)心，很快你就能適應(yīng)過來。而且我還發(fā)現(xiàn)腳板改了平行之后，鍛煉的部位會發(fā)生很大的改變，產(chǎn)生的效果也有所不同。這個就留個大家去體驗吧！

三分之二原則
   
    保持正確的姿勢和保持進(jìn)度孰重孰輕？又如何處理兩者之間的關(guān)系呢？在沖刺階段的樁友們都知道，越是最后，我們的姿勢變形越大。有人就會覺得，自己站六分鐘的低樁，前面的幾分鐘還是可以保持比較標(biāo)準(zhǔn)的姿勢的，但是到了最后的幾分鐘就越來越變形啦。又或者是昨天我可以輕松地站六分鐘，今天的目標(biāo)是六分零五秒，但是今天卻分外地艱難，變形也更加厲害，心里面就會躊躇，是不是我哪里錯啦，我還是暫緩進(jìn)度，先把這六分鐘站好再說吧�。靠墒�，這種想法大錯特錯！！
   
    身體為什么會變形？就是因為站樁會感覺到酸麻脹痛，你要是沒有突破三十分鐘這個大關(guān)，不管你站多少個月的“六分鐘”，站樁還是一件很辛苦的事情，依舊酸麻脹痛，你的姿勢還是會變形。
   
    我的意見就是依舊堅持每天增加五秒鐘，當(dāng)然這個時候要利用我所說的“三分之二原則”。比如今天單次的目標(biāo)是六分鐘，利用“三分之二原則”就是前面的三分之二的時間，也就是前面的四分鐘你一定要盡力保持姿勢的標(biāo)準(zhǔn)性，到后面兩分鐘，對姿勢的要求可以降低一個層次，稍微的變形就讓他變吧，你要做的就是堅持住，沒有達(dá)到六分鐘的目標(biāo)，絕對不能起來。就算完全變形啦，你也給我保持蹲勢。以此類推，等你站到九分鐘的時候，就是前面的六分鐘努力保持姿勢是準(zhǔn)確性，后面的三分鐘可以稍微降低要求。
   
    站樁是一個循環(huán)漸進(jìn)的過程，而我推薦的這個原則，不僅能幫你保持進(jìn)度，而且從內(nèi)心也比較容易適應(yīng)進(jìn)度帶給你的壓力。當(dāng)然也許在一段時間里面，因為你一直保持著進(jìn)度，姿勢變形的時間越來越多，你會懷疑這樣是不是會影響站樁的效果。但是你發(fā)現(xiàn)沒有，利用我所說的原則，你保持正確姿勢的時間也越來越多啦。個人覺得，保持進(jìn)度要比保持姿勢的準(zhǔn)確性還要重要，而且保持進(jìn)度的同時會讓你對姿勢的把握有重新的認(rèn)識，這是你躊躇在單次六分鐘所不能感受到的。
   
    大家可以仔細(xì)查看一下我寫的站樁日記，因為不能操控的外因和內(nèi)因，我不一定能做到每天都增加五秒鐘，但是只要是當(dāng)天定下的站樁目標(biāo)，我絕對不會輕易放棄，放棄的次數(shù)也屈指可數(shù)。比如9月25號的日記當(dāng)中提到我只站了五分鐘就停了，只是因為我的腰部曾經(jīng)做過手術(shù)，而腰部第一次出現(xiàn)不適，我不敢貿(mào)然堅持。
   
    不達(dá)目的，誓不起來，我就是這么走過來的！下面這些是我和V哥某兩天的聊天記錄，比較真實地體現(xiàn)出來我當(dāng)時站樁的情景：


翔 魚
港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)20:24:45
V哥，我這兩天早上漏丹了。
   就是改了平行之后，難度加大，但是量沒有少。
    我現(xiàn)在懷疑是我站樁時，到了極度辛苦的時候，我就喜歡憋氣，可能一憋，就一點像我練寶瓶氣時的狀況了。
   而且這幾天大便不怎么好，干，好像有點便秘。

翔 魚 港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)21:18:49 V哥，今天我熬到8分鐘一次啦。    前段時間酸痛的地方是小腿肌肉，這三四天轉(zhuǎn)移到了靠近膝蓋的大腿部分，特別是大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋那一塊肌肉，那叫一個酸痛啊

Valentino 港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)21:19:41 這個酸最難受，熬過就好了

Valentino 港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)21:19:55 你有沒有發(fā)現(xiàn)，陽經(jīng)是痛多些，陰經(jīng)是酸多些

Valentino 港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)21:20:07 酸熬過了，估計你的病會好很多

Valentino 港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)21:21:53 好兄弟，堅持就是勝利

翔 魚 港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)21:28:15 我現(xiàn)在站兩組一次，第一組八分鐘，第二組七分鐘，站完第二組七分鐘，起身之后，我就不由自主的往墻上打了好幾拳，吼叫了好幾聲，現(xiàn)在的酸痛比小腿的酸痛痛苦了好多好多啊。     其實最大的考驗不是第一組，而是第二組，第二組七分鐘，站之前我就給自己定了目標(biāo)，七分鐘，就是腰也彎了，頭也往前傾了，自己也一定要撐住，每次都很痛很痛苦，可是我都撐住了，我的潛意識已經(jīng)在慢慢改變，每一次達(dá)到我的目標(biāo)，我站起來之后，“沒有什么事情我不可以做到�！�。我知道一旦我的潛意識改變，對我以后的人生非常非常重要。     我現(xiàn)在已經(jīng)到了欲罷不能的地步啦，雖然真的很苦……

Valentino 港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)21:29:04 這感覺好

翔 魚 港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)21:29:23 那我現(xiàn)在是通陽經(jīng)啦？我對這些經(jīng)脈分不清哦

Valentino 港島網(wǎng)絡(luò)(v2、1)21:29:41 世間高手并不多，難事也并不多，只是人們不懂堅持罷了

三、站樁后期（排病期)

1、關(guān)于隱疾
   
    即使前一天你已經(jīng)可以站到了十分鐘，而今天你站到了五分鐘，隱疾部位出現(xiàn)第一次不舒服的癥狀，不管是否已經(jīng)達(dá)到了當(dāng)天到進(jìn)度，建議不要盲目追求進(jìn)度，但是也不能馬上放棄，而是再堅持一到兩分鐘。比如早年我的左腎這邊做過手術(shù)，當(dāng)?shù)谝淮纬霈F(xiàn)異感到時候，我也是堅持了一到兩分鐘就收樁了。之所以要這樣做是因為我都會對這些舊傷疤啊，隱疾啊，心存顧慮，一感到不舒服就心慌，生怕會有什么問題，這肯定不利于堅持，但是你要想有所進(jìn)步，又必須面對他，先過了心理這一關(guān)，再堅持一兩分鐘完全在生理和心理的承受能力之內(nèi)。第二天即使再次出現(xiàn)這樣的情況，我們就已經(jīng)有心理準(zhǔn)備啦。

2、排病？
   
    我在上面的那個小標(biāo)題后面加了個“？”，很多人總是習(xí)慣把站樁期間出現(xiàn)的一點點不適都和站樁聯(lián)系起來，這是不對的。但是我們身體有了不適，是不是就不說��？那肯定也不對，憋著不說也是種心理負(fù)擔(dān)。這個時候站樁日記就很重要啦，還是建議大家寫站樁日記，特別是在我們醫(yī)盲的論壇中的“練功日記”板塊寫。也許你的疑惑也就是大家的疑惑呢？多去逛逛，多多交流，非常有益！

3、排病期的理解
   
    所謂的排病期，有人認(rèn)為到了排除疾病的階段才算是排病期。我個人認(rèn)為，排病期應(yīng)該分為淺層排病期和深層排病期，排除疾病的階段算是深層排病期。排病期從什么時候開始？從你第一天站樁的那天就已經(jīng)開始了。站樁，你能站出汗來就是好事。當(dāng)然有些人站的是高樁，不一定會出汗，但是也照樣能促進(jìn)新陳代謝。所以大家堅持站吧，不管你是高樁、中樁、低樁，能站就是在排病。

4、出汗
   
    站低樁的肯定會經(jīng)歷“瀑布汗”，當(dāng)然這個出汗量不是常量而是變量。是一個由多變少，由少變多又變少的循環(huán)過程。這個就是為什么站樁的時候不能當(dāng)風(fēng)啦，出汗嘛，收樁了要馬上把汗擦干。
   
    小結(jié)：排病期不好總結(jié)，因為每個人的身體狀況都不一樣，得的病也不一樣。但是能挨到這個階段的已經(jīng)是頂呱呱啦，堅持吧，三十分鐘已經(jīng)咫尺之遙！



    用醫(yī)盲的一段話作為結(jié)尾：“病來如山倒，病去如抽絲。其實病來也不是一日之功，量變到質(zhì)變，發(fā)作的時候表現(xiàn)出來而已。如果20年不正常的飲食起居心情等造就的疾病，想鍛煉20天就能立即好轉(zhuǎn)，這個買賣也太劃算。”










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