牛奶
一杯牛奶（250毫升)可以提供約（358毫克鈣)約占成人每日鈣的推攝入量（800毫克)的一半。
一杯牛奶可提供蛋白質(zhì)7克，脂肪5克，碳水化合物14克，熱能128千克醫(yī)學(xué)全在.線.提供, m.quanxiangyun.cn。
酸奶不僅保留了鮮奶原來的營養(yǎng)價值，而且經(jīng)發(fā)酵后，提高了蛋白質(zhì)和脂肪的消化吸收率，并使鈣、磷、鐵等吸收率也有所提高。能刺激胃腸蠕動，防止便泌。喝酸奶須知： 1、不宜過多（正常量250～500毫升/日)；2、不宜加熱； 3、不宜空腹食用；4、飲后宜漱口。
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