氣功導(dǎo)引:也談馬步站樁

看到醫(yī)盲老師寫的馬步站樁,頗感不錯,朋友們紛紛行動起來更讓人感覺開心!翻出師父多年前關(guān)于馬步站樁的一些心得,轉(zhuǎn)載于此,算是錦上添花,盡點(diǎn)綿薄之力,讓更多的朋友堅(jiān)持下去,得到健康的體魂!如有朋友感興趣可以陸續(xù)提供功法的的要求和原理!
       坐、臥、站、行四類樁功，以站樁為最佳，故有“萬動不如一靜，萬練不如一站”，“要把骨髓洗，先從站樁起”的經(jīng)驗(yàn)之談。
     馬步站樁是空勁氣功的練功特點(diǎn)，也是個特殊的訓(xùn)練方法，它的所有功法大都在站樁功的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。
     “寒從腳下生”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的生命發(fā)展規(guī)律是青年時期下焦實(shí)（指肝、腎)，上焦虛（指心、肺)，元陽充足，頭目清醒，到了老年，變?yōu)橄陆固�，上焦�?shí)，由于心血管衰退而容易引起多種疾病。所以上虛下實(shí)被中醫(yī)學(xué)認(rèn)為是身體健康的標(biāo)志，而上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。站樁功采取曲肘抬臂、屈膝下蹲，使身體重心下降來促使上身松馳，以糾正和克服上實(shí)（頭腦脹痛、目眩耳鳴，胸腹脹滿)、下虛（頭重腳輕，腰腿酸軟，尿頻)的不良生理狀態(tài)，使之保持上部虛以利于宗氣運(yùn)行，下部實(shí)以保持腎精充實(shí)。
         馬步站樁功類似熊經(jīng)，即莊子《南華經(jīng)》所提的（熊經(jīng)鳥申)中的熊經(jīng)，指熊走路或攀樹的姿勢。
         站樁功的樁是樹樁的意思，功是功夫。樹樁埋在地下比較堅(jiān)固，不易被推倒撥出，從形體上看相對安靜。馬步站樁是一調(diào)代三調(diào)，以調(diào)身代替調(diào)心、調(diào)息。它通過起勢啟動帶脈，帶脈一動，任、督二脈也動，十二經(jīng)脈隨之而動，實(shí)質(zhì)上是外靜內(nèi)動，動中求靜，故行家認(rèn)為[樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息]
          馬步站樁不要閉眼入靜與意守，而是以形引氣，頭頂百會與天氣相接，腳底涌泉與地氣相連，手心勞宮穴與自然之氣相通。膝關(guān)節(jié)神經(jīng)受到強(qiáng)刺激，真氣由此而生，稍練片刻，即感身熱手脹，發(fā)麻、體內(nèi)病氣、濁氣、邪氣隨汗而出。
        站樁功是在腳的基礎(chǔ)上進(jìn)行。腳現(xiàn)在被稱為勞苦功高的[第二心臟]、[精氣之根]。人體30%的神經(jīng)集中于腳底，腳趾是足三陰、足三陽經(jīng)脈的起上交會穴，故很敏感。同時，通過內(nèi)[八字]字腳，抬臂下蹲，易于圓檔。襠圓在于打開會陰穴。會陰穴居兩陰間，為任、督、沖三脈的起點(diǎn)，可調(diào)整一身的精血，通調(diào)任、督二脈，[任、督調(diào)則百脈皆通]
          馬步站樁是打開會陰穴和疏通經(jīng)絡(luò)的重要方式，有利于人體氣機(jī)的快速啟動，促進(jìn)和增強(qiáng)督脈與任脈的循環(huán)功能，以活路諸脈。氣行血行，血行氣盛，隨著體內(nèi)氣機(jī)的理順活躍，各種癥狀均能很快得到改善，實(shí)現(xiàn) 對疾患的不治而治。正如蘇東坡評價氣功時說的：[其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。]所以一定要按照功法要求堅(jiān)持下去，功到自然成。
－－－－－－－－－－－謝謝分享！
－－－－－－－－－－－很不錯哦, 繼續(xù)
－－－－－－－－－－－期待功法和要求，。
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　　先生談的真是太好了。我按醫(yī)盲先生介紹的方法站樁，就有與此類似的模糊的想法。例如“內(nèi)八字”這種姿勢要求，我就一直在想，是不是先刺激全身的陽經(jīng)，尤其是膽經(jīng)與胃經(jīng)，讓陽氣先運(yùn)轉(zhuǎn)起來，再帶動其他的經(jīng)脈。再比如出汗，我發(fā)現(xiàn)在站樁時出的汗一點(diǎn)咸味都沒有，但汗干后發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)一層白色污垢，我就想這肯定是人體排出的廢物。
　　當(dāng)然我的這些想法只是自己瞎捉摸，沒想到前人已經(jīng)總結(jié)得這么深，這么好！

　　希望先生繼續(xù)啊
－－－－－－－－－－－接下來聊一下馬步站樁的起勢和收勢,可能跟先前醫(yī)盲老師的略有不同,但我相信殊途同歸,至于馬步站樁與經(jīng)絡(luò)之間的聯(lián)系和相關(guān)原理陸續(xù)會跟上。
        就如前面文章中所提到的馬步站樁功類似熊經(jīng)，即莊子《南華經(jīng)》所提的“熊經(jīng)鳥申”中的熊經(jīng)，指熊走路或攀樹的姿勢，即“曲肘抬臂，屈膝下蹲”的馬步站樁，原稱小林馬步站樁，是許多武術(shù)及氣功中常用的架式，也是空勁氣功的基本架式。
                                                                起勢
一、預(yù)備：人體全身自然放松站立，兩腳同肩寬，并成內(nèi)八字（即腳尖稍帶內(nèi)八字)，兩臂自然松直下垂在身體兩側(cè)，以梯形手指，瓦狀形掌心向體側(cè)，中指正好對準(zhǔn)兩側(cè)風(fēng)市穴，雙目向前平視。
二、動作：
      1、曲肘抬臂，雙掌心勞宮穴相對，隨小臂帶動上臂慢慢抬至使肘尖離軀干兩側(cè)前10公分左右，腑窩懸空若容雞蛋，夾角在120度左右。
      2、在抬小臂同時，雙腳略曲膝下蹲，臀部似坐胯（其角度是大腿和從膝蓋向上的垂直線的夾角在15-30度左右)，我們把它稱作“站樁角度”。年輕和身體強(qiáng)壯者可以下蹲至60度，但要做到上虛下實(shí)為目的，膝蓋不要超出腳尖。
  3、雙手翻掌拉開，使掌心向下，小臂對稱似11字向外拉開
  4、提肘垂臂：雙肘向后上方提起，小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至體側(cè)略后，此時人體象個“巾”字形。
  5、轉(zhuǎn)腕仰掌：轉(zhuǎn)腕時，使指尖對地劃一圓圈（即自外向內(nèi))然后使掌心向上，十指對著帶脈兩側(cè)
  6、雙臂向后夾緊：手指向前，手掌不超出前身，掌與背放松，但雙臂向后夾緊，形成擴(kuò)胸緊肩夾背，這時流向臂部的氣受阻于肩背部聚積起來。
  7、松肩推出：這時上身很緊，雙臂自然慢慢向前推出至小臂與上臂約成120度左右，雙肘離身體兩側(cè)前10公分左右。
  8、翻掌向下（以上即是空勁氣功的起勢)便形成馬步站樁功。初練者可練5--30分鐘左右。
  說明：手指總是成梯形的，從預(yù)備-----起勢----站樁，兩手五個手指分開兩個手指的指尖之間相距約一只手指粗不到的距離，各指不能松直，應(yīng)以第二個指關(guān)節(jié)有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，使四只手指成瓦狀的梯形，拇指與食指成鴨嘴形。似向朋友招手，因?yàn)樘菪问钟欣�于氣血的流暢�?br >                                              收勢

  收勢即是收功，指練功過程的結(jié)束。
         動作：
1、握拳起立，鼻子吸氣：三個動作同時一起慢慢進(jìn)行，即一邊用鼻吸氣，一邊提前臂并握空心拳到鎖骨前，掌心向前（握空心拳是關(guān)閉勞宮穴，停止放外氣)，一邊起立，兩肘自然下垂，不要抬起。
2、嘴巴吐氣，垂臂松拳：即一邊輕閉嘴唇，用嘴縫吐氣，一邊垂前臂，雙著拳基本成垂直線自上向下向兩側(cè)下垂，在過腰后才逐步松拳伸掌，（氣要吐得細(xì)慢長，吐到自然站立雙掌伸開時，還應(yīng)留一些氣)

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valentinoyu 很善于思考��！
－－－－－－－－－－－謝謝左手右手姐姐
－－－－－－－－－－－學(xué)習(xí)啦
－－－－－－－－－－－謝謝左手右手!拷貝了,以后琢磨琢磨,期待有后續(xù)...