經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，加上醫(yī)
盲老師在帖里回復(fù)的指導(dǎo)，本人站樁基本在30分鐘以上，三腳長(zhǎng)的寬樁。
上周開(kāi)始練習(xí)通臂功，最長(zhǎng)是10分鐘。
搖肩這項(xiàng)鍛煉，一直不知道是手插腰還是自然下垂，剛練習(xí)了三天，明天仔細(xì)看看帖子吧。
一切感覺(jué)良好，關(guān)鍵是堅(jiān)持。
開(kāi)這個(gè)帖，希望能得到更多的進(jìn)步，分享自己的感受，同時(shí)謝謝醫(yī)盲老師。
－－－－－－－－－－－醫(yī)盲老師的東西我是看了n遍了
真的要感謝他！
－－－－－－－－－－－一、日期08-3-30
1。晚上8點(diǎn) 通臂功 11分鐘
2。站樁 31分鐘。
3。次日上午在公交車(chē)上搖肩約40分鐘。
二、體會(huì)以及改進(jìn)：
1。三腳長(zhǎng)的寬樁，站起來(lái)要穩(wěn)當(dāng)些，注意重心向前。
2。通臂功手臂會(huì)隨時(shí)間自動(dòng)的下墜，注意不斷提高，保持平舉。
3。之前是邊走路邊甩手，為了節(jié)約時(shí)間，結(jié)果效果一般。靜功一定要靜，欲速而不達(dá)。
三、問(wèn)題
通臂功，膝蓋微曲時(shí)，明顯比身體直立時(shí)省力，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。
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本帖最后由 上善若水666 于 2008/4/2 10:46 編輯 m.quanxiangyun.cn/rencai/]
－－－－－－－－－－－膝蓋微曲更符合身體姿勢(shì)要求。
－－－－－－－－－－－一、日期08-4-1
1。晚上9點(diǎn) 站樁 45分鐘
2。通臂功 7分鐘
3。次日上午搖肩約15分鐘。
二、體會(huì)以及改進(jìn)：
1。昨天看帖才發(fā)現(xiàn)站樁為了安全不能閉眼，就睜眼站樁。但是發(fā)現(xiàn)睜眼精神很難集中，所以還是閉眼站，感覺(jué)閉眼的時(shí)候舒服些。
2。站樁能站住，我是女子，所以就站偏高樁，大腿不是水平（雖然能做到)，膝蓋彎成135度左右，就是直立和膝蓋水平的中間值吧。
3.閉目精神集中后，感覺(jué)站樁和打坐很相似，整個(gè)人是一個(gè)整體，感覺(jué)像個(gè)充滿(mǎn)能量的球（大家別笑啊)，穩(wěn)穩(wěn)的扎根在地上，隨然內(nèi)部有振顫，但是外面是看不出的。
4。站樁時(shí)會(huì)上癮的，下班吃完?yáng)|西，就想著站樁。
三、問(wèn)題
1。站樁只有上身和脖子出汗，面部和頭部不出汗，老師能解釋其中原因嗎？面部不出汗，一直是一個(gè)問(wèn)題。
2。連通臂功時(shí)，上身基本是空靈的感覺(jué)，但是左胸部里又憋悶的感覺(jué)，感覺(jué)很慌，右胸部沒(méi)有反應(yīng)。
3。入睡很容易，但是每天早上5點(diǎn)鐘左右準(zhǔn)時(shí)就睡不著了，有點(diǎn)煩人。
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本帖最后由 上善若水666 于 2008/4/1 09:11 編輯 m.quanxiangyun.cn/Article/]
－－－－－－－－－－－1.頭面不易不汗不要去老想著它。鍛煉到該出汗的時(shí)候自然會(huì)出汗。
2.注意放松吧。如果放松了，那就讓他難受去。當(dāng)然你得先排除疾病的可能。
3.正好起來(lái)鍛煉。
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原帖由 醫(yī)盲 于 2008/4/1 10:59 發(fā)表
1.頭面不易不汗不要去老想著它。鍛煉到該出汗的時(shí)候自然會(huì)出汗。
2.注意放松吧。如果放松了，那就讓他難受去。當(dāng)然你得先排除疾病的可能。
3.正好起來(lái)鍛煉。
謝謝老師，5點(diǎn)起來(lái)鍛煉，太早了吧。可是又睡不著，不知道5點(diǎn)醒代表什么意思
－－－－－－－－－－－5點(diǎn)不早啊，反正睡不著嘛。
我們小時(shí)候跟師傅練功，都是4點(diǎn)來(lái)鐘就爬起來(lái)，困得不行，那也不對(duì)。
5點(diǎn)醒代表什么？代表你目前的氣血狀態(tài)，這個(gè)點(diǎn)該醒了。
－－－－－－－－－－－怪不得，我也是練著練著發(fā)現(xiàn)自己6點(diǎn)多就自然醒了，越睡越少，但是很有精神。
－－－－－－－－－－－一、日期08-4-2
1。前一個(gè)晚上8點(diǎn) 別收拾房間邊搖肩。那種想象有個(gè)同肩寬大鼓得方法，搖了15分鐘，不累，沒(méi)有特別的感覺(jué)。
2。晚上 9點(diǎn)，站樁22分鐘，很困想睡覺(jué)。就中止了
3。上午5點(diǎn)差三分準(zhǔn)時(shí)醒，好像還困，但是睡不著了。聽(tīng)了“醫(yī)盲”的指點(diǎn)，起來(lái)站樁
4。站了52分鐘，餓了，就中止了
5。7點(diǎn)半在單位開(kāi)始搖肩，不是大鼓的方式。是轉(zhuǎn)肩的方式，手臂自然下垂，最大限度的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，堅(jiān)持了30分鐘，確切的說(shuō)是29分鐘。中間還和同事聊了幾句，后來(lái)覺(jué)得分心，就去洗手間了，沒(méi)人打擾。
二、體會(huì)以及改進(jìn)：
1。大幅度的搖肩，30分鐘，一點(diǎn)都不累，手心開(kāi)始
發(fā)熱。但是感覺(jué)肩有些硬，所以按“”醫(yī)盲“指點(diǎn)，放松再放松。
2。站樁，體會(huì)到了直和挺的區(qū)別。大約從站到20分鐘的時(shí)候開(kāi)始出汗，很困，繼續(xù)堅(jiān)持到大約四十分鐘，上身自動(dòng)調(diào)整到一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)照帖子，我知道這個(gè)是直。另外體會(huì)到沉肩墜肘，墜肘就是臂彎和胳膊組成的平面垂直于地面，肩放松。過(guò)了四十分鐘，整個(gè)人輕松下來(lái)了，站的一點(diǎn)都不累，但是思維亂的很，雜七雜八的東西，很煩人。
3。建議大家在練習(xí)的時(shí)候最好選擇大塊的時(shí)間集中練習(xí)，一則是效果要好，比如站樁身體發(fā)熱必須到堅(jiān)持到某一時(shí)間才發(fā)生。而則是小片的時(shí)間，很容易分散精力，感覺(jué)不停再練，但是效果不明顯，思想容易疲憊的，而且效果不佳的話(huà)，就沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力了。
三、問(wèn)題
1。站樁時(shí)如果不守丹田，那想什么呢，畢竟是醒著的呢。站到最后，不是因?yàn)槔弁Ｏ拢故且驗(yàn)椴恢涝撓胧裁赐Ｏ铝�。前四十分鐘有點(diǎn)累，所以還想著堅(jiān)持下去就是勝利，過(guò)了四十分的時(shí)候，一輕松反而不知道該想什么了，沒(méi)有目標(biāo)的感覺(jué)。
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本帖最后由 上善若水666 于 2008/4/2 10:50 編輯 m.quanxiangyun.cn/hushi/]
