氣功導(dǎo)引:達(dá)摩易筋經(jīng)內(nèi)經(jīng)十二式

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達(dá)摩易筋經(jīng)內(nèi)經(jīng)十二式
孫還虒

預(yù)備式
1、練功前的準(zhǔn)備:
本功法在室內(nèi)室外均可練習(xí)，尤以選擇有樹木花草、平坦幽靜的地方為好。衣著要寬松舒適。鞋以平底為宜，不要穿高跟鞋。要摘掉眼鏡、手表、項(xiàng)鏈，排除七情干擾，專心一致，始可練功。
2、姿勢(shì)：
身體端正直立，不偏不斜。脊柱豎直，不弓背彎腰。兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，輕貼大腿兩側(cè)。兩腿自然直立，不屈膝弓腿。兩腳平行分立，與肩同寬。腳跟與腳尖成直線,全身放松。爾后意守丹田。
3、收聽返視:
周身放松，松而不懈，解除思想與肌體的緊張狀態(tài)，排除雜念，心神安寧，運(yùn)氣自然，定息凝神,兩眼平視，似看非看。然后，由遠(yuǎn)而近，將目光收回眼底三次。并將聽覺收回耳內(nèi)，意念百會(huì)穴和涌泉穴。意念百會(huì)尤如上接青天。意念涌泉入地三尺。達(dá)到天、地、人三者合一。
4、呼吸：呼吸綿綿，任其自然，深長細(xì)勾，氣定神斂。

第一式：韋隨獻(xiàn)杵
l、口訣：立身期正直，兩目前平視，
臂直向胸屈，調(diào)氣膻中聚，
氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
2、動(dòng)作：
接預(yù)備式，兩臂由正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈。掌心相對(duì)，緩緩向胸前收攏。距胸約一拳停止，兩掌相合，指尖朝上，與膻中穴相對(duì)合十當(dāng)胸。
3、呼吸：雙臂上抬，掌心相對(duì)時(shí)吸氣，
4、意念及其他：
雙臂上抬時(shí)，意念天地之氣、四肢之氣隨兩臂到掌心。兩掌相合時(shí)，意念氣由大到期小由遠(yuǎn)而近到兩掌，如磁鐵相吸合在一起，然后氣沉優(yōu)陀那。
這一式與第二、第三式有密切關(guān)系。這三式是易筋經(jīng)內(nèi)經(jīng)動(dòng)功的基礎(chǔ)。第一式合十當(dāng)胸意守膻中，結(jié)合人體的內(nèi)景生理，可以調(diào)節(jié)肺氣，使氣上下左右位置適中，經(jīng)絡(luò)氣脈運(yùn)行合理。按照中醫(yī)理論，肺主一身之氣，是控制周身氣運(yùn)的總樞紐。肺主氣的功能正常，則氣運(yùn)通暢，升降開合，呼吸均勻調(diào)合，從而達(dá)到心平、氣定。氣機(jī)能定，則心意澄清神意內(nèi)斂。
氣的運(yùn)行路線是我多年體會(huì)和我的外祖父按武術(shù)練功法總結(jié)出來的，供學(xué)員參考。這一式把四肢的氣收入氣海(膻中)，再下行丹田，意念把四肢內(nèi)氣都聚人丹田。

第二式：橫擔(dān)降魔杵
1、口訣：    足趾柱地，兩手平開
               心乎氣靜，目瞪口呆
2、動(dòng)作：
兩掌合十當(dāng)胸時(shí)變?yōu)殛栒?掌心向下)，緩緩下落，中指相接，循任脈路線下落至丹田處(圖)，然后分開手向左、右兩則上抬至與肩平成—字形。在兩臂上抬時(shí)，兩腳跟相應(yīng)慢慢抬起，用腳尖點(diǎn)地(圖)。功夫深了只用大趾點(diǎn)地，支撐全身。在完成上述過程中，始終要保持身體正直，上下成一直線。不要前俯后仰，東倒西歪。兩臂成一字形時(shí)，會(huì)自覺兩肩沉重，如負(fù)重?fù)?dān)。
3、呼吸：兩手下落至丹田的過程中呼，向左右兩側(cè)上抬與肩平的過程中吸。
4、意念及其他：
意念要始終寄于掌心和腳尖。這樣，才能做到心平氣靜。面部表情為目瞪口呆，若目亂視，口動(dòng)，必然氣粗，站立不穩(wěn)，東倒西歪，飄搖欲墜。氣由總樞紐發(fā)動(dòng)下送丹田，調(diào)氣運(yùn)行，發(fā)揮氣機(jī)功能，氣由丹田向上運(yùn)行，經(jīng)中院、膻中、分線到兩臂內(nèi)三陰經(jīng)到內(nèi)勞宮穴，掌心有發(fā)熱感、麻脹感。

第三式；掌托天門
1、口訣：掌托天門目上視，足尖著地立身端，
力周腿肋渾如植，咬緊牙關(guān)莫放松；
舌下生津?qū)㈦耋�，鼻能調(diào)息覺心安，
兩掌緩緩收回處，弛力還將挾重看。
2、動(dòng)作：
接上式一字形架式，兩臂分別向上劃弧豎直，上臂微微偎傍耳門；兩臂上移時(shí)；將陽。掌變?yōu)殛幷?掌心朝天)兩指中指微微相接，兩目光收至眼底，向上透過天門穴(前額發(fā)際內(nèi)二寸)內(nèi)視兩掌(圖)。切忌仰頭用眼看，誤用觀法，必然頭暈?zāi)X脹，站立不穩(wěn)。兩腳仍用腳尖點(diǎn)地，后跟盡量上提，直到不能升時(shí)為止。爾后，兩腳后跟向外分開，成后八字形，封陰開陽，同時(shí)將牙齒咬緊，舌舐上腭，承接律液。完成上述動(dòng)作后，兩手分別捏成拳頭，按照上舉路線下落，象挾腋下的東西，兩臂成一字形(圖)，兩腳在臂下落時(shí)，落平著地。
3、呼吸：鼻呼鼻吸，呼吸要勾、慢、細(xì)、長，雙臂上抬時(shí)吸，把氣引入掌心，雙掌直對(duì)天門穴時(shí)自然呼吸，多次內(nèi)視上下氣的運(yùn)行。然后，把氣調(diào)勻，雙臂下落時(shí)呼，內(nèi)視氣歸丹田。
4、意念及其他：
透過天穴內(nèi)視兩掌時(shí)，氣在掌心，意在腳步趾，使地氣上升于掌心接天氣返回涌泉，使氣在上下左右的正經(jīng)和奇經(jīng)八脈運(yùn)行，上至內(nèi)勞宮穴，下至涌泉穴，以調(diào)整十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈的運(yùn)行功能。
第四式：摘星換斗
1、口訣：    只手擎天掌復(fù)頭，
更從掌內(nèi)注雙眸。
鼻吸口呼頻調(diào)息，
兩手輪回左右侔。
2、動(dòng)作：
接上式一宇形架勢(shì)，拳變陽掌，掌心向下，把右手緩緩向右上方舉起，掌由前方轉(zhuǎn)到右面頭頂，掌心向下，身體與頭同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼注視右掌心，同時(shí)身體下沉；身體重心落于左腳，右腳前腳掌點(diǎn)地；在右手舉的同時(shí)，左手下落，邊落邊向背后轉(zhuǎn)移，手背貼著腰眼(十四推的兩旁)。呼吸三至五次(圖)，然后，換左手上舉，右手貼腰眼，做法，呼吸同上(圖)。左右交替各做三至五次。
3、呼吸：鼻吸口呼，手上舉時(shí)吸，反掌時(shí)呼，身體下沉后連做五次腹式深呼吸。吸氣時(shí)腰部發(fā)熱，呼氣時(shí)到掌心發(fā)熱。
4、意念及其他：
眼注視上舉的手心，意念在腰，隨著呼吸腰眼會(huì)產(chǎn)生凹凸作用；手背隨著凹凸動(dòng)作做微運(yùn)動(dòng)，做好此動(dòng)作，能達(dá)到：氣在掌心意在背，一呼一吸補(bǔ)心腎：吸氣入肺行三陰，呼氣下行補(bǔ)元真，氣行三陰包心肺，水火相見陰陽平。

第五式：倒拽九牛尾
1、口訣：兩腿前弓后又箭，小腹運(yùn)氣氣要松，
用意在于兩膀內(nèi)，擒拿內(nèi)視雙目瞳。
2、動(dòng)作：
接摘星被斗架勢(shì)，以右手領(lǐng)先；順勢(shì)向右前方伸，與肩相平時(shí)屈臂成九十度，掌變擒拿手，腕部與手掌成直角，五指捏攏，形如雞頭(圖)；在右手運(yùn)動(dòng)時(shí)，右腳向右前方上一步，成弓部形，左腳順勢(shì)向后伸直成箭步，左手同時(shí)由原勢(shì)下落，邊落邊做擒拿手，向身體左側(cè)伸出，與左腿的箭步成平行線，然后，倒拽牛尾三至五次(圖)，做完后，按照上面做法，換成左弓右箭式，再做三至五次，如次反復(fù)每側(cè)各做三次，身體要隨倒拽和順牽姿式并微微有顫動(dòng)感(圖)。
3、呼吸：鼻吸口呼，腹式呼吸，直身倒拽時(shí)吸氣，向前順牽時(shí)呼氣。
4、意念及其他：
意念在兩掌心，倒換時(shí)內(nèi)視前掌，順牽時(shí)內(nèi)視后掌。內(nèi)視內(nèi)景，氣在前后左右運(yùn)行的規(guī)律，氣運(yùn)行的順序，因人而異，不盡相同，總之，要內(nèi)視奇經(jīng)八脈氣的運(yùn)行規(guī)律，達(dá)到氣在全身經(jīng)絡(luò)運(yùn)行一周。做這個(gè)動(dòng)作是增強(qiáng)全身氣流量，促使血液循環(huán)。要求做到用力成三條絨，即：頭與腳成一條線，頭與手成一條線，雙手成一條線。

第六式：出爪亮翅1、口訣：    挺身兼怒目，推窗望月來，
            排山還海汐，隨息七徘徊。2、動(dòng)作：
由第五式的箭步；(右腳順勢(shì)向前一步，與左腳看齊站立，足距與肩同寬。兩手順勢(shì)收攏置于兩肋旁，變成排山掌(手指直立，掌心向外)，指尖與肩平（圖)，開始前推，要輕如推窗，推到極點(diǎn)，則重如排山(圖)；然后，把排山掌慢慢向兩肋收回，猶如海水還潮。如此前推后收七次。
3、呼吸：收右腿時(shí)吸，前推時(shí)呼，內(nèi)收排山掌時(shí)吸。
4、意念及其他：
推掌時(shí)要求身體直立，兩眼睜開，不可眨眼，兩眼平視，推到極點(diǎn)時(shí)暫不回收雙掌，掌形、姿勢(shì)不變，觀看兩掌中間如觀明月。 l一3分鐘自然調(diào)息后，再回收雙掌歸雙肋。功夫深了自然覺明月在前，但不可追求。
  這一節(jié)以調(diào)理心肺兩臟為主。呼氣前推開陽合陰；吸氣收臂開陰合陽。收臂后兩肩胛骨幾乎合攏，中間只隔一指寬。這樣反復(fù)做，對(duì)心肺功能調(diào)理有很大改善。’例如，患肺氣腫與心率不齊的病者，練此功的治療有效率為80%。

第七式：九鬼拔馬刀
1、口訣：    側(cè)首屈艙，抱頭拔耳；
右腋開陽，左陰閉門；
扭腰轉(zhuǎn)腹，自視昆侖；
左右輪回，陰陽調(diào)平。
2、動(dòng)作：
接排山掌架勢(shì)(望月一至三分鐘后)，將排山掌變?yōu)殛栒?掌心向下)，兩臂左右分開成一字形(圖)，右手向上舉，作園周運(yùn)動(dòng)，把掌變成半陰半陽掌，一直向腦后運(yùn)動(dòng)，至掌心抱著玉枕關(guān)，食指與中指夾著左耳的天城穴(耳垂尖端)，并將耳垂拆卷；同時(shí)左臂下降，由陽掌變成半陰半陽掌，反向背后作園周運(yùn)動(dòng)，用手背貼在兩肩(約在五、六、七胸椎)，指尖朝上。
完成上述動(dòng)作后，掉頭扭頸，向左旋轉(zhuǎn)，身體微微下蹲，順勢(shì)向左轉(zhuǎn)體，右手食指與中指夾著耳垂，微微拔拉，目視右腳昆侖穴，稍停片刻(圖)，然后，向右轉(zhuǎn)回，歸還原勢(shì)。如此旋轉(zhuǎn)三至五次。爾后，朝相反方向做。左右兩邊各做三至五次(圖)。
3、呼吸：鼻吸口呼，從第一個(gè)動(dòng)作開始就要?dú)獬恋ぬ铮豢缮�，氣機(jī)略帶閉氣和輕呼吸。
4、意念及其他：
意念集中在耳部天成穴及昆侖穴兩處，吸氣時(shí)氣上天成穴，呼氣時(shí)氣下昆侖穴，做到昆侖穴發(fā)熱為止，然后再回轉(zhuǎn)。此功左右旋轉(zhuǎn)，是調(diào)理腎與膀腕的妙法。腎主骨，生髓、開竅于耳，腰為腎之腑，腎與膀胱相表里。左右轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)理陰陽。

第八式：三盤落地
  l、口訣：    舌尖舐上腭，張目又咬牙，
開擋騎馬式，雙手按兼拿，
兩掌翻陽起，千斤仿fo壓，口呼鼻吸氣，蹲足稍莫斜�！�
2、動(dòng)作：
接第七式，兩臂分別從胸后背和背心順勢(shì)向左右平伸，成一字形，掌心向下，同時(shí)左腳向左邁出一步，成騎馬式(腳距二尺五寸)(圖)。在兩腿下蹲成騎馬式的同時(shí)，兩掌配合腿下蹲的速度，緩緩下按。下按高度與膝關(guān)節(jié)平為準(zhǔn)(圖)。然后，翻手成陰掌(掌心向上)，與腿臂一起慢上升行，歸還原勢(shì)(圖)。連做三次。
8、呼吸：鼻吸口呼.下蹲為呼，上升為吸。
4、意念及其他：
此功是對(duì)全身性調(diào)理,引氣上下運(yùn)行，做到手心，兩腳心發(fā)熱，頭頂如有物壓之感。做完這一節(jié)自覺體內(nèi)有起浮之感。下按時(shí)掌心如提兩個(gè)壇輕輕下放，放到與膝平為淮，反掌上托時(shí)意在掌心如有千斤重  物壓在掌心，掌心發(fā)熱。

第九式：青龍?zhí)焦?br > 1、口訣：    青龍?zhí)阶�，左封右潮�?br >乘風(fēng)破狼，尋食氣高，
扭腰轉(zhuǎn)腹，云門左露，
調(diào)息微噓，卷傍肋部。
2、動(dòng)作:
接上式一宇形架勢(shì)，把兩手變成爪狀(圖59，五指半伸半屈分散開，掌心空而園，指距二、四分，可容一個(gè)雞蛋)。順勢(shì)向肋收回(圖)，收時(shí)不要快，不要緊張。然后，右手向正前方、左前方、向左伸臂如乘風(fēng)破浪一樣，探爪抓去(圖)，隨探勢(shì)扭腰轉(zhuǎn)腹。腰腹必須放松。注意，一定要把左邊的期門、云門二穴閉死。右邊的兩個(gè)穴張開。向左探三次。做完之后，反縮右掌，按上述動(dòng)作伸左掌向右探三次.(圖)。兩側(cè)各作三次。還原一字形式.
3、呼吸：鼻吸口呼，收臂時(shí)吸。探爪時(shí)，攝唇發(fā)出噓字聲。
4、意念及其他：
意念集中在探爪的掌心，當(dāng)探爪四周探物收氣時(shí)。氣隨掌沿臂到胸，下腰直到足太沖，以達(dá)清肝熱、除煩燥之目的。

第十式：打躬擊鼓
l、口訣：
  兩掌持后腦，躬腰膝后瞧，
  頭垂探胯下，口緊牙關(guān)咬；
舌尖微舐腭，神水慢慢消
掩耳嗚鳴天鼓，氣足上腦后。
2；動(dòng)作：
接上式，收左腿，與右腿平齊，兩手緩緩向上后方，掌心向前抱腦后玉枕關(guān)，攀心把兩耳孔閉住，兩手指微微相接，大臂與肩平，然后，全身放松直立(圖65)，雙手用食、中、無名三指，輕輕敲擊玉枕關(guān)。同時(shí)左右轉(zhuǎn)體，(國66,67)做完后，雙掌放松抱后腦緩緩彎腰，雙腿挺直，盡量下彎，到極點(diǎn)為止。但不要勉強(qiáng)。彎腰時(shí)牙咬緊(圖68)再慢慢起來歸還原勢(shì)，連做三次。
3、呼吸：
鼻吸鼻呼，在彎腰動(dòng)作中，呼吸可大半閉著或者只用微細(xì)的鼻吸鼻呼，功夫深了可以完全閉氣。身體直立后可以正常呼吸。
4、意念及其他：
彎腰時(shí)意念在腰，直立時(shí)意念在玉枕關(guān)。這一節(jié)的主旨在壯腰健腎，培補(bǔ)真氣。腎為先天之本，腎主骨，生髓，髓充于腦。

第十一式：臥虎撲食
l、口訣：
兩足分蹲身下傾，左弓右箭腰松更，
昂頭胸作探前勢(shì)，翹腿朝天掉換行，
呼吸調(diào)勾均出入，指尖著地賴支撐。
2、動(dòng)作：
接第十式，兩掌從腦后收下，右腳向前跨出一步，成右弓步，左箭檔，胸、腰、順勢(shì)前傾。在雙腿變化時(shí)，兩手變陰掌，掌心向上置于右膝關(guān)節(jié)兩旁，兩手上抬變陽掌，象老虎撲食一樣向前撲去，眼隨手動(dòng)，掌心著地，雙目前視，昂頭、塌腰，兩腳掌亦著地(圖)然后，把兩掌心凹起，用手指柱地，并將兩腳跟提起，配合雙手支撐全身(圖)完成以上動(dòng)作后，作俯臥掌運(yùn)動(dòng)三至四次(圖)。爾后，左、右尋食(圖)，接著抖動(dòng)一下身子，再做左小腿上翹的翹虎尾動(dòng)作。上翹的尺寸：腳心朝天，與大腿成直角(圖)。放下左腳，站起，然后轉(zhuǎn)體一百八十度，做左弓右箭臥虎撲食式，左右交替作四次。
3、吸呼：鼻吸口呼。隨身體起落，起為吸，落為呼。
4、意念及其他：
意念在手、腳尖。這一節(jié)的目的在于調(diào)節(jié)四肢氣脈，加強(qiáng)末稍神經(jīng)循環(huán)，吐故納新，增強(qiáng)新陳代謝。

第十二式：搖頭擺尾
1、口訣；    膝直膀伸，推手及地；
瞪目搖頭，凝神—志。
2、動(dòng)作:
接上式，站起后，上右腳，兩腳平行站立，與肩同寬，兩手十指交叉，輕輕扣著，由下向上至胸前(圖)然后向正前方推出去，兩掌心向外，使肘與肩相平(困)，兩手十指交叉不變，退回胸前，離胸兩拳處停止，再向前、向上推，向上推至兩臂伸直(圖81)。然后，再慢慢下推及地。腰放松，隨雙掌下推之勢(shì)向下彎屈(圖82)。雙掌不能及地者，不要勉強(qiáng)。雙腿不能彎屈。雙掌及地后，向兩側(cè)搖頭擺尾反復(fù)做—、—次(圖)。爾后緩緩直腰，兩手上提，恢復(fù)原勢(shì)，連做二次。
3、呼吸：自然呼吸。
4、意念及其它：
身體直立意念鼻尖，推掌及地意念掌心。此功法為舒肝、健脾、理三焦，補(bǔ)腎，強(qiáng)心的作用。頭、頸、腰、臂、腿部都能活動(dòng)到，以促使內(nèi)氣在存諸經(jīng)運(yùn)行。認(rèn)真鍛煉百日可查看內(nèi)景。

收  勢(shì)
l、口訣：    直起頓足，伸肱直臂；
左右七次，功課完畢。
2、動(dòng)作：
接十二式,直腰兩手上提離胸兩拳處,松開雙手，變陰掌，換陽掌(圖85)從兩肋旁向前伸，兩臂左右劃動(dòng)，收至兩肋尤如蛙泳拔水動(dòng)作，隨手臂劃動(dòng)節(jié)奏，提腳跟頓地。反復(fù)做七次(圖8仇 S7)。
3、呼吸：自然呼吸。
4、意念及其它：
全身放松，與四周天地而分。收勢(shì)時(shí)，腳跟站穩(wěn)，合寸當(dāng)胸氣沉丹田，歸還原式。做完這—式，再做劍指站樁的收功式，把天地之氣收歸憂陀那，再做活動(dòng)關(guān)節(jié)、周身拍打等收功動(dòng)作，即功畢。

                                                                     孫還虒
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