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精神藥品臨床應(yīng)用指導(dǎo)原則:第三節(jié) 生活衛(wèi)生

衛(wèi)生習(xí)慣勤洗手 手,是人們從事工作、學(xué)習(xí)的工具,在日常生活中都離不開手的活動(dòng)范圍非常大,接觸的東西也非常多,容易沾染上細(xì)菌、病毒、寄生蟲蟲卵和一些有害有毒物質(zhì)。有人觀察,在1平方厘米手的皮膚上,沾有各種微生物多達(dá)1萬(wàn)個(gè),尤其是手的皮膚皺折處更多。在這許…

衛(wèi)生習(xí)慣

勤洗手 手,是人們從事工作、學(xué)習(xí)的工具,在日常生活中都離不開手的活動(dòng)范圍非常大,接觸的東西也非常多,容易沾染上細(xì)菌、病毒、寄生蟲蟲卵和一些有害有毒物質(zhì)。有人觀察,在1平方厘米手的皮膚上,沾有各種微生物多達(dá)1萬(wàn)個(gè),尤其是手的皮膚皺折處更多。在這許許多多的微生物中,可能還夾雜著象甲型肝炎病毒、痢疾桿菌、傷寒副傷寒桿菌等致病性微生物或蛔蟲、蟯蟲等腸道寄生蟲蟲卵。如果用這種臟手取食,不僅會(huì)妨礙個(gè)人健康,而且還會(huì)經(jīng)手傳播疾病,影響他人。所以,保持手的衛(wèi)生,對(duì)預(yù)防疾病,保障健康有著非常重要的意義。

保持手的衛(wèi)生,一定要做到勤洗手,養(yǎng)成工作、學(xué)習(xí)結(jié)束后,外出回來(lái),特別是食前、便后要洗手的習(xí)慣。

勤剪指甲 正常成人如果不剪指甲,一年能長(zhǎng)5厘米之多。指甲長(zhǎng)了容易藏垢納污。有人取1克重的甲垢,放在顯微鏡下觀察,除了甲垢外,還有3.8億多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌,其中還夾雜著不少寄生蟲蟲卵,并含有一些有害有毒物質(zhì)。

留長(zhǎng)指甲是一種不良衛(wèi)生習(xí)慣,也是一種缺乏公共衛(wèi)生道德觀念的表現(xiàn),用留有長(zhǎng)指甲的手取食,就有可能使人致病,損人害己。因此,勤剪指甲利人又利己。

勤洗澡 人體表面密布著二三百萬(wàn)個(gè)汗腺,汗腺分泌汗液,汗液含有氯化鈉氯化鉀、尿素、尿酸、肌酐、乳酸等物質(zhì)。此外,在人體表面還有皮脂腺,皮脂腺分泌皮脂,皮脂含有脂肪、脂肪酸、膽固醇、蛋白質(zhì)滲出液及腺細(xì)胞碎屑等。人體在一晝夜能分泌皮脂約20克,1年能分泌7000克之多。初分泌出來(lái)的汗液為弱堿性,在皮膚表面停留一段時(shí)間后,與皮脂中脂肪所生成的揮發(fā)性脂肪酸混合變?yōu)樗嵝,散發(fā)出使人難聞的特殊氣味,長(zhǎng)時(shí)間不洗澡,皮膚上的污垢會(huì)越積越多,有礙衛(wèi)生,并易得各種皮膚傳染病。

勤換衣 衣服容易臟,臟衣服不僅有損儀表,而且還會(huì)孽生虱子,沾染細(xì)菌、病毒,傳播斑疹傷寒、回歸熱等傳染病。故勤換衣也是一種良好的公共衛(wèi)生道德表現(xiàn)。

勤理發(fā) 頭皮的皮脂腺和汗腺比較發(fā)達(dá),分泌也比較旺盛,而且經(jīng)常暴露在外面,頭皮和頭發(fā)上常常有許多臟東西,如果不經(jīng)常洗頭理發(fā),就容易發(fā)臭、生瘡、長(zhǎng)癬,甚至長(zhǎng)頭虱。因此,要自覺養(yǎng)成勤洗頭、勤理發(fā)的良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

勤開窗 據(jù)報(bào)道,上海某影劇院放映通宵電影,隨機(jī)調(diào)查102名觀眾,發(fā)現(xiàn)99%的觀眾有不同程度的疲倦、頭昏、嗜睡、心慌、惡心、胸悶等不適,年齡越小,出現(xiàn)癥狀的人數(shù)越多,且不適的程度越明顯。為什么觀眾會(huì)出現(xiàn)這些癥狀的呢?據(jù)測(cè)定,放映通宵電影的影劇院,風(fēng)速不符合標(biāo)準(zhǔn)的達(dá)91%,空氣濕度不符合標(biāo)準(zhǔn)達(dá)25%~33%,二氧化碳濃度超標(biāo)達(dá)8%~11%,細(xì)菌總數(shù)超標(biāo)達(dá)16%~50%。影劇院內(nèi)環(huán)境如此低劣,很重要的一條原因是和通風(fēng)換氣不夠有關(guān)。清潔新鮮空氣有良好刺激作用,有助于驅(qū)散倦意,提高工作、學(xué)習(xí)效率,防止傳播呼吸道傳染病。因此,平時(shí)也應(yīng)勤開窗,尤其是公共場(chǎng)所,在早晚,工(課)間一定要開窗通風(fēng),以保持室內(nèi)清潔。

不隨地吐痰 痰里面有很多臟東西,特別是肺結(jié)核、支氣管炎病人的痰里,還含有大量病菌。有人觀察,在一個(gè)開放性肺結(jié)核病人的一口痰中,含有500多萬(wàn)個(gè)結(jié)核桿菌,在一天吐出來(lái)的痰中,結(jié)核桿菌竟多達(dá)30億之多。因此,這種病人隨地吐痰,就等于放毒,嚴(yán)重污染環(huán)境,影響他人健康。

除了肺結(jié)核之外,還有流行性腦脊髓膜炎、猩紅熱、白喉、肺炎等病人,也可以通過(guò)吐痰傳播疾病。

有人認(rèn)為,把痰吐在墻角、陰暗的地方,不會(huì)有什么影響。其實(shí),陰暗、潮濕的地方更適合細(xì)菌的生存和繁殖。也有人把痰吐在地上,然后用鞋底去擦,從表面上看,痰沒(méi)有了,實(shí)際上促使細(xì)菌、病毒隨塵埃更快地飛揚(yáng)在空氣里,同時(shí),由于鞋底上踩有痰,很容易帶到各處傳播。

要改變這一陋習(xí),一定要從個(gè)人做起,養(yǎng)成把痰吐在痰盂里的習(xí)慣,沒(méi)有痰盂的地方,吐在紙里或手帕里,以便回家處理。

不隨地大小便 隨地大小便,糞便里的病菌、蟲卵就會(huì)污染環(huán)境和水源,傳播疾病,損害健康。

寄生蟲卵、病菌和病毒在糞便中能活很長(zhǎng)時(shí)間,傷寒桿菌能活數(shù)月之久,脊髓灰質(zhì)炎病毒能活4個(gè)月。但是,這些細(xì)菌、病毒都怕高溫,在50℃時(shí)30分鐘就會(huì)被殺死,60~70℃時(shí),5分鐘即能殺滅。因此,只要做到不隨地大小便,糞缸加蓋,密封發(fā)酵,就能達(dá)到糞便無(wú)害化。

不隨地倒垃圾 垃圾里常常帶有多種病菌和寄生蟲卵以及有害物質(zhì)。垃圾中有機(jī)物質(zhì)腐爛分解的時(shí)候還會(huì)散發(fā)出大量有害氣體,孳生蒼蠅、跳蚤、老鼠,傳播疾病。

家庭生活中的垃圾,應(yīng)每天倒在指定的垃圾收集處,做到日清日運(yùn);集體單位的垃圾,要放在有蓋垃圾箱內(nèi),不可亂丟,尤其是腐爛變質(zhì)、有害有毒廢棄物,應(yīng)嚴(yán)格清毒,焚毀或深埋,做到無(wú)害化處理;農(nóng)村收集的垃圾,最好泥封堆肥,使垃圾發(fā)酵產(chǎn)熱殺死蟲卵和病菌,提高肥效,防止肥源散失。

亂丟瓜果紙屑、亂倒垃圾是不良的衛(wèi)生習(xí)慣,影響環(huán)境衛(wèi)生和市容整潔。處理好垃圾是改善環(huán)境衛(wèi)生,預(yù)防疾病,保障健康的有效措施。

家用電器的使用衛(wèi)生

電扇使用三忌

忌長(zhǎng)時(shí)間扇 人體散熱和產(chǎn)熱是靠體溫調(diào)節(jié)中樞來(lái)保持動(dòng)態(tài)平衡的。當(dāng)皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí),散熱增加;反之,散熱減少,產(chǎn)熱增加。如m.quanxiangyun.cn/zhicheng/果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著風(fēng)扇吹,人體體溫隨著汗液大量蒸發(fā),體表溫度隨之下降,散熱就開始減少,可是外界氣溫并未降低,這樣反而會(huì)使人感到不涼爽。所以,最好用搖頭風(fēng)扇,定時(shí)轉(zhuǎn)換方向,以利體溫調(diào)節(jié)中樞進(jìn)行調(diào)節(jié)。

忌大汗后猛扇 每克汗水在體表皮膚表面蒸發(fā)時(shí),能帶走2.43千焦耳(0.58千卡)的熱量。在汗流夾背的情況下,貪圖一時(shí)涼快,對(duì)著風(fēng)扇猛吹,會(huì)促使汗液大量蒸發(fā),體表溫度迅速下降,常常由于體溫調(diào)節(jié)中樞來(lái)不及調(diào)節(jié)而著涼感冒。所以大汗以后,最好把汗揩干,稍停片刻再扇,扇時(shí)風(fēng)速不宜太快。

忌入睡后再扇 機(jī)體產(chǎn)熱量在安靜時(shí)與活動(dòng)時(shí)大不相同。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的熱量,最m.quanxiangyun.cn/kuaiji/多的時(shí)候比安靜狀態(tài)高出10~15倍。因此,入睡以后再吹風(fēng)扇,很容易著涼感冒。

使用洗衣機(jī)要講衛(wèi)生 有病特別是有傳染病的人,他們的被服與健康人被服要分開洗。病人的被服要先用過(guò)氧乙酸等消毒液浸泡消毒后再洗,防止交叉污染。手帕、口罩、月經(jīng)帶等物品,這些東西衛(wèi)生要求比較高,還是手工洗為好。

看電視的衛(wèi)生問(wèn)題 在觀看電視節(jié)目時(shí),應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:

注意室內(nèi)光線 觀看電視節(jié)目時(shí),要求周圍環(huán)境保持一定的柔和光線為宜。白天,窗戶掛窗簾,以提高圖像的對(duì)比度。晚上,如果無(wú)窗外和門外月光或燈光照射時(shí),應(yīng)在室內(nèi)開一盞度數(shù)。ㄈ3瓦)的照明燈,以柔和圖像的對(duì)比度。

注意圖象調(diào)整 彩色電視機(jī)要調(diào)整到既不耀眼,又不太暗,圖像要清晰,色彩要逼真,使人觀看著感到很舒服。

注意觀看距離 觀看電視的距離要合適,不可太近。彩色電視機(jī)最佳觀看距離:14英寸(36厘米)機(jī)為1.6米,16英寸(41厘米)機(jī)為1.8米,18英寸(46厘米)機(jī)為2.0米,20英寸(51厘米)機(jī)為2.2米,22英寸(56厘米)機(jī)為2.4米。

電視機(jī)放置高度 熒光屏中心高度最好相當(dāng)于或稍低于眼睛的視平線。

注意連續(xù)觀看時(shí)間 觀看電視節(jié)目的時(shí)間不要太長(zhǎng),觀看的時(shí)間太長(zhǎng),眼睛容易疲勞,嚴(yán)重的還會(huì)頭痛或睡不著覺,一般在觀看2~3小時(shí)后,應(yīng)稍微休息片刻后再繼續(xù)觀看為宜,這樣才能無(wú)損身體健康。

關(guān)于電視機(jī)熒光屏產(chǎn)生X線問(wèn)題 電視機(jī)顯像管工作時(shí),電子束以很高速度射向熒光屏,屏幕上的熒光粉受到電子束轟擊后可以產(chǎn)生X線。在生產(chǎn)過(guò)程中,又采取了多種有效措施,使透射到熒光屏外面的X線大為減少,遠(yuǎn)低于國(guó)際放射防護(hù)委員會(huì)所規(guī)定的安全劑量標(biāo)準(zhǔn)。這種極其微量的X線,對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生危害。

預(yù)防“冷房病” “冷房病”,又稱“空調(diào)病”!袄浞坎 币蚶涠。電器工業(yè)發(fā)達(dá)的日本,早在本世紀(jì)60年代初,各大廈、各辦公樓就已空調(diào)化。不論初夏還是酷暑,辦公室統(tǒng)統(tǒng)變成“冷房”。工作環(huán)境如此優(yōu)越,工作人員健康卻每況愈下,尤其是女職員。他們普遍感覺疲倦、皮膚干燥,還有不同程度的手足麻木、頭痛、咽喉痛、神經(jīng)痛、胃腸不適等癥狀,女性往往還出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。年復(fù)一年,發(fā)病率越來(lái)越高,從而引起社會(huì)重視。追根溯源,醫(yī)生們認(rèn)為這是一種由環(huán)境因素所致的疾病,命名“冷房病”!袄浞俊敝虏〉臋C(jī)理很簡(jiǎn)單:夏季氣溫高,衣著單薄,長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫環(huán)境內(nèi)“冷”感覺傳至體溫調(diào)節(jié)中樞,指令皮膚血管收縮,汗腺停止分泌,以減少散熱,保持體溫;“冷”感覺使交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致腹腔內(nèi)血管收縮、胃腸運(yùn)動(dòng)減弱,從而出現(xiàn)諸多相應(yīng)癥狀。在女性,寒冷刺激可影響卵巢功能,排卵發(fā)生障礙,表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)。此外,“冷房”內(nèi),除了“冷”以外,還存在門窗密閉,空氣不新鮮,空調(diào)器可能發(fā)散有害物質(zhì)等問(wèn)題,這些也是致病的原因。

“冷房病”為何多見于女性?首先是工作性質(zhì)所決定,一般來(lái)說(shuō),女職工跑外勤少,坐定辦公多。第二,夏季女裝不但短衣短裙,而且衣單質(zhì)薄,全部衣著重量最多不過(guò)為男裝的2/3。第三,女性的體質(zhì)不如男子,對(duì)冷刺激較敏感而多畏寒。體表,特別是手足,易于散熱,易于血管舒縮失調(diào)。

“冷房病”一旦發(fā)生,無(wú)有效對(duì)策。但是,既然因冷而起,就可以預(yù)防。日本提出的具體預(yù)防措施值得借鑒:

1.室溫宜恒定在24℃左右,室內(nèi)外溫差不可超過(guò)7℃,否則出汗后入室,將加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)。

2.室內(nèi)空氣流速應(yīng)維持在每秒鐘20厘米左右,辦公桌切不可安排在冷風(fēng)直吹處,因?yàn)樵撎幙諝饬魉僭黾?~10倍,倘若高達(dá)每秒1米,體溫將驟降3~4℃。

3.要是長(zhǎng)時(shí)間坐定辦公,如打字、書寫、接線等,應(yīng)適當(dāng)增添穿脫方便的衣服,膝部覆毛巾等予以保護(hù),同時(shí)注意間歇站起活動(dòng)活動(dòng),以增進(jìn)末梢血液循環(huán)。

4.下班回家,首先洗個(gè)溫水澡,自行按摩一番,如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng),當(dāng)然更好。

5.安裝了空調(diào)器后要注意,對(duì)老年人和嬰幼兒應(yīng)特別當(dāng)心,因?yàn)樗麄兊臏囟雀杏X差,體溫調(diào)節(jié)亦差,以免為享受而付出不必要的代價(jià)。

(傅善來(lái))

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