在當(dāng)今社會(huì)，生活、工作節(jié)奏不斷加快的情況下，文化娛樂在生活中起著重要作用，它既能增長知識(shí)、調(diào)節(jié)生活；又能陶冶情趣、有利于身心健康。隨著我國改革開放的深入，文化娛樂內(nèi)容也越來越豐富。諸如看電影，聽音樂，跳舞，旅游等，均是有益的娛樂活動(dòng)，但也應(yīng)避免過度疲勞而引起疾病。
1．電影是豐富人們的文化生活，調(diào)節(jié)精神的有益娛樂活動(dòng)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國有各類電影院、劇院、音樂廳近5萬座，每天有相當(dāng)一部分人在影劇院度過。這里由于人員集中，通風(fēng)不夠，造成空氣混濁，是傳播呼吸道傳染病的場所之一。如流感、肺結(jié)核、百日咳等。特別是近幾年興起的看通宵電影，對身心健康更加不利，應(yīng)加以控制。
據(jù)文化娛樂場所衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)GB9664—88規(guī)定，電影院、劇院、音樂廳、錄像廳等二氧化碳不超過0．15％；細(xì)菌總數(shù)不超過4000個(gè)/立方米；風(fēng)速每秒0．10～0．50米。但經(jīng)測定，大部分都未能達(dá)到要求，單場電影結(jié)束前15分鐘的二氧化碳濃度比放映后15分鐘測定的www.med126.com濃度平均高0．2％，最高時(shí)可達(dá)4．5％，大大超過國家允許標(biāo)準(zhǔn)。這樣必然造成空氣中氧氣不足，在這樣的環(huán)境下數(shù)小時(shí)，容易使人發(fā)生胸悶、氣急、呼吸急促、心律加快等缺氧癥狀，特別對心血管、呼吸道有疾患的人危害更大。通霄電影時(shí)間近10小時(shí)左右，人們白天在緊張繁忙的工作之余，晚上還在這樣的環(huán)境下“娛樂”，不但得不到充分休息，反而會(huì)加重疲勞，這樣久而久之極易誘發(fā)各種疾病。
另外，電影對視力，聽力的影響也不可忽視，長時(shí)間在黑暗的環(huán)境下與銀幕上光線形成強(qiáng)烈的反差，對眼睛會(huì)產(chǎn)生很大刺激，易導(dǎo)致眼睛疲勞，視力下降。長期接受來自音響發(fā)生的聲音，一刻不停地在耳邊及大廳內(nèi)回蕩，觀眾長時(shí)間置身其中，兩耳得不到片刻休息，耳膜會(huì)緊張過度，以致影響聽力。
2．音樂在現(xiàn)代化家庭中不可缺少，當(dāng)人們在緊張工作了一天以后，聽聽來自電視機(jī)、收音機(jī)、錄音機(jī)的樂曲，確實(shí)可以在美妙的旋律中調(diào)節(jié)身心，增長知識(shí)和陶冶情操。同時(shí)，人們的思想、情操也會(huì)得到啟示和升華。但是，在欣賞音樂過程中，也必須注意音樂的心理和衛(wèi)生要求。
（1)應(yīng)注意調(diào)節(jié)音量大小，放音樂的時(shí)間不宜過長，尤其當(dāng)前青年人鐘愛的小型Walkman更應(yīng)控制音量和收聽時(shí)間。有些人從早到晚不斷聽音樂，且音量調(diào)得相當(dāng)大，這種習(xí)慣很不好。因?yàn)楝F(xiàn)代電子音樂技術(shù)，著重低音和高音，加上有些音樂節(jié)奏過快，超過人體所能接受的聽覺閾，使音樂變成噪音，就會(huì)影響身心健康。
（2)聽音樂的時(shí)間也有講究，一日三餐是聽音樂的好時(shí)機(jī)，可以選擇一些節(jié)奏較慢，較輕快的音樂，以達(dá)到增進(jìn)食欲，消除疲勞之目的。但不宜聽節(jié)奏快，聲音起伏大如交響樂，室內(nèi)樂、狂想曲等，以免影響飲食。有些人喜歡在音樂中入眠，可以選擇東方廣播電臺(tái)m.quanxiangyun.cn/zhicheng/的晚間催眠曲，效果相當(dāng)不錯(cuò)。如果在學(xué)習(xí)或工作過程中因時(shí)間過長而感疲勞時(shí)，不妨挑選幾首自己平時(shí)喜愛和熟悉的曲子輕松一下，這對繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，會(huì)產(chǎn)生良好效果。在家做家務(wù)時(shí)，也可以邊聽音樂邊干活。如此能減輕枯燥的感覺，達(dá)到事半功倍的效果。
（3)在日常生活中環(huán)境噪音近50分貝，而當(dāng)高頻率的立體聲耳機(jī)放出的音樂則達(dá)到150分貝，所以當(dāng)用耳機(jī)欣賞音樂時(shí)，要控制音量和時(shí)間，以1小時(shí)左右為宜，音量適中，以免使音樂成為噪聲。
3．跳舞是世界各國、各民族普遍的社交娛樂活動(dòng)。當(dāng)人們在各種音樂的伴奏下，踩著輕松愉快的舞步，既能在相互間增進(jìn)友誼，陶冶情操，又能消除疲勞，有利于身心健康。跳舞在我國特別是交誼舞已深受人們的喜愛。有人專門做過試驗(yàn)，跳1小時(shí)華爾茲舞，相當(dāng)于步行2000米的運(yùn)動(dòng)量，這對缺少運(yùn)動(dòng)的人來說，確是一種較好的體育活動(dòng)。跳舞時(shí)，心肌收縮加快，心臟輸出的血流量增加，血流加速，新陳代謝旺盛，對于肥胖者還能起到減肥作用。但由于茶座，舞廳人員密集，通風(fēng)不良，再加上吸煙人多，空氣中一氧化碳、二氧化碳、噪聲會(huì)急驟上升，這樣就會(huì)影響肌體的健康。據(jù)衛(wèi)生防疫部門測定：一氧化碳最高達(dá)50毫克/立方米，二氧化碳最高達(dá)0．34％，噪聲最高達(dá)98．5分貝（A)，按照GB96664—88規(guī)定（中華人民共和國國家標(biāo)準(zhǔn)中文化娛樂場所衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn))：一氧化碳不得超過10毫克/立方米；二氧化碳不得超過0．15％；動(dòng)態(tài)噪聲不超過85分貝（A)，所以，有跳舞愛好的人應(yīng)注意勞逸結(jié)合，并注意：連續(xù)跳舞時(shí)間不宜過長，以5～10分鐘一次間息較適宜。如長時(shí)間處于音樂節(jié)奏強(qiáng)烈的環(huán)境中，情緒易興奮、激動(dòng)，特別對有心血管疾患的人易發(fā)生意外，對健康不利。
跳舞及工作人員按規(guī)定不得吸煙，以利己利人。
4．旅游作為一種文化娛樂活動(dòng)，深受各階層人士的鐘愛，既可使人飽覽祖國各地的名勝古跡、名山大川的風(fēng)光，又可開闊視野、增知長識(shí)、陶冶情趣，是保持旺盛精力的較積極的辦法。
人們在旅游活動(dòng)中，漫步田園，爬山涉水沐浴在新鮮的空氣和充足的陽光中，吸氧量增加，能使血液循環(huán)得到改善，四肢肌肉、全身各器官功能得到鍛煉和調(diào)整，新陳代謝更加旺盛。因此，旅游是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。但在旅游前，應(yīng)作好充分的準(zhǔn)備，根據(jù)本人的健康狀況、年齡、季節(jié)、氣候及旅游地點(diǎn)的環(huán)境條件，妥善安排日程，同時(shí)做到和了解以下幾方面：
（1)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意休息，尤年齡大的游客游興濃時(shí)，更應(yīng)注意，以免發(fā)生意外。
（2)旅游途中易發(fā)生跌打損傷，因此必須備一些治療外傷如紫藥水、碘酒或云南白藥之類的藥，以防萬一。有暈車、暈船的情況者，可帶一些暈海寧、安定、人丹等。
（3)旅游途中尤應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔食物，以防病從口入，最好自帶干點(diǎn)。應(yīng)盡量避免在傳染病流行季節(jié)外出，以免感染。
（4)外出旅游，注意防寒保暖，夏季須防中暑，冬春注意感冒發(fā)熱，帶一些感冒沖劑、撲爾敏等應(yīng)急備用。
（5)切忌“憋尿”。因?yàn)橥獬雎糜危袝r(shí)乘車時(shí)間相當(dāng)長，切不可長時(shí)間有意識(shí)的自我抑制排尿，應(yīng)及時(shí)向?qū)в�、司機(jī)表示欲“方便”一下的意思。否則，長時(shí)間“憋尿”，特別是老年人，各臟器功能下降，在膀胱頸部和前列腺部位的尿道充血水腫，導(dǎo)致尿道狹窄、致使以后排尿不暢，淋漓不清，必須注意。
5．其他如蒸汽浴（俗稱桑那浴)是一種既能健身，又能潔身的沐浴方法。隨著我國與國際逐漸接軌，在我國特別是上海地區(qū)已經(jīng)逐步推廣采用。由于桑那浴是在密閉室內(nèi)，利用濕熱蒸汽來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和清洗全身，室內(nèi)氣溫達(dá)40～50℃左右，具有擴(kuò)張血管、加速血液流動(dòng)和新陳代謝的作用，是一種能消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)、既能健身、又能起到輔助治療的活動(dòng)和洗澡方式。但因沐浴過程是在密閉且二氧化碳濃度相對較高的環(huán)境中故須注意以下幾點(diǎn)：
（1)要根據(jù)本人的實(shí)際情況，嚴(yán)格控制沐浴時(shí)間，一旦感覺胸悶、氣急應(yīng)及時(shí)結(jié)束沐浴，到通風(fēng)處呼吸新鮮空氣。
（2)小兒及老人入浴應(yīng)謹(jǐn)慎，特別是患有心臟病、腎臟病、糖尿病、高血壓、低血壓的病人更應(yīng)注意，以防發(fā)生意外。
（3)沐浴的人多時(shí)，要提醒管理人員及時(shí)開氣窗，以流通室內(nèi)空氣。
（4)患有傳染病、嚴(yán)重皮膚病，精神病發(fā)作期的病人，則不宜入浴。
（鄭玉妹)
